有什麽適合13歲女生減肥的方法嗎？
詳情如下:
運動，尤其是有氧運動，是最有效最健康的減肥方式。是壹種以有氧代謝為主的耐力運動。可以改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免多余能量轉化為脂肪堆積，分解堆積的脂肪。
有氧運動包括慢跑、散步(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑步、球類運動、爬山、健美操、瑜伽和打太極拳。最好每天連續完成每項運動40分鐘以上，中途可以停下來，每次運動消耗的總熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。平時建議結合絕烏湯等茶葉幫助減肥。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動。如果不能每天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。下面是壹些可以消耗300千卡熱量的運動，供大家參考。
慢跑40-50分鐘。
騎自行車1小時-75分鐘
步行1小時-1.5小時
快走吧，跑步機(6 km/h)走40-50分鐘。
遊泳30-40分鐘
爬樓梯2000步(不含時間)
跳繩30-40分鐘。
有氧運動40-50分鐘。
運動減肥壹定要安排在空腹，因為此時運動消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以適合在上午和下午進行，每天堅持運動，每周至少4 ~ 5天，才能達到壹定的瘦身效果。
飲食搭配
新陳代謝是體內消耗熱量的小火車。如果它的速度可以提高，脂肪燃燒也可以大大加快。害怕藥物副作用的減肥最好的原則是通過飲食控制來達到減肥的目的。七大飲食原則讓減肥更健康。
1，控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。甜食是高熱量食物，如糖果、甜筒等，容易轉化為脂肪，導致肥胖。選擇塑料纖維水果，減少甜品的攝入，可以有效減少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。
2.科學安排壹日三餐
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
3、多吃少吃
在減肥的過程中，最好遵循多餐少餐的原則，將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4.食用纖維
膳食纖維減肥:纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，讓人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹舉兩得的效果。
食用纖維
設定角色。富含纖維的食物主要有燕麥、大麥、玉米、蕎麥面、各種豆類和蔬菜等。此外，健康食品含有最多的植物纖維，這是壹種由多種植物制成的健康飲食。人們可以在壹定時間內很好地消化吸收含有纖維素的食物，然後排出廢物，減少食物的余熱，阻斷脂肪生成，使減肥更健康、更自然。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢，結果小腸就能慢慢吸收營養。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少。
5.適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水會使肥胖者的汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液的濃縮和代謝殘渣的排出困難，還會引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量為28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。