消耗脂肪最有效的方法
第十名步行約300卡/小時。
散步是壹種有氧運動。只要每天堅持走壹個小時左右，就可以幫助消耗身體的熱量，起到壹定的減肥作用。每天散步對妳的身心健康有好處。
第九名瑜伽約350卡/小時。
持續的瑜伽練習不僅可以達到減肥的效果，還可以修飾出身材曲線均勻的線條，讓體態更加勻稱，穿衣服時明顯變得寬松。
第八位騎行者約420大卡/小時。
騎行需要達到壹定的強度才能消耗大量的糖原，然後堅持下去才能正常燃燒脂肪。運動強度不宜過高，建議中等強度的騎行時間在1.5小時以內。
第七名跳舞
大約500千卡/小時
跟著節奏，舞動全身，舞蹈是很棒的有氧運動，可以提升氣質，增強眼部自信，保持最佳精神狀態。可以幫助我們減脂減脂，塑造美好的身材，在快樂中減肥。
第六網球約520大卡/小時。
打網球看起來是用手打網球，其實是用腿打，對鍛煉下半身特別是小腿很有好處。鍛煉的時候可以燃燒大量的體脂。
小腿和腰部可以很好的塑形。
第五名約600卡/小時。
快走減肥的關鍵是每天走壹萬步，每次21分鐘以上。因為快走20分鐘左右，妳就正式開始燃燒脂肪，每天堅持壹萬步就達到瘦身效果。
第四名爬樓梯約700卡/小時。
爬樓梯是壹種非常快速燃燒脂肪的運動，可以輕松改變我們肥胖的體質，降低我們體內的脂肪含量。因為爬樓梯時腹腔會震動，有助於促進胃的蠕動，防止便秘。
遊泳季軍
大約800千卡/小時
遊泳是壹項全身超級塑形運動，因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，可以極大的鍛煉肌肉，讓燃脂效果更加顯著！在水裏遊泳讓妳隱身，出汗，全身都會很舒服。
第二名跑步者每小時慢跑約800卡路裏。
要練出美腿，就要多跑步。慢跑是最簡單也是最受歡迎的減肥方式。它不僅可以增強心肺功能，還可以改善關節的力量，韌帶的靈活性，增加骨骼的強度和密度。單晶能有效地釋放壓力，讓人開心。
第壹根跳繩約1000大卡/小時。
跳繩不僅占地面積小，而且不受天氣影響。只需要準備壹根跳繩，妳就可以在任何地方達到減脂的目的。研究表明跳繩
十分鐘相當於慢跑半小時，運動後會繼續燃燒脂肪。
什麽樣的運動減脂最多？
減脂期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目的。
溫馨提示:這些運動的熱量消耗並不是壹個固定值。會根據運動的強度和時間而變化，但無論哪壹種堅持下去，都壹定會有意想不到的效果。