每天跑五公裏減肥的方法,妳知道跑步減肥要註意什麽嗎？

因為身上的脂肪太多，夏天穿緊身衣服都不好意思，所以最近在跑步，想減肥。 不知道每天跑5公裏壹個月能減多少？

? 如何操作

每天跑五公裏能減肥嗎？

看看妳的跑步時間是否達標。 跑步是壹種有氧運動。 想要燃脂減肥，需要持續運動20分鐘以上。 這與妳跑了多少公裏無關。 因此，雖然妳每天跑五公裏，但妳需要堅持20多分鐘才能減肥。

壹個月每天跑五公裏能減多少斤

5-6磅。 如果在20-30分鐘左右跑完五公裏，大約可以消耗400-500卡路裏，人體每減掉1000克脂肪，需要消耗7700卡路裏左右。 按照這個計算，大約需要1個月。 看減肥效果，壹般人壹般可以減掉5-6斤，但具體體重要看個人情況。

? 每天跑五公裏是減肥的主要原因

瘦腿

跑步時，小腿受力非常明顯。 如果跑步姿勢正確，瘦小腿的效果就很明顯了。 需要註意的是，如果跑步姿勢不正確，小腿上的脂肪會燃燒，但小腿上的肌肉會逐漸增長，隨著時間的推移，小腿上的肌肉會越來越發達。

苗條的腹部

跑步的時候需要收緊腹部，擡起大腿，會影響到腹肌，所以可以刺激這部分的脂肪燃燒，達到收腹減肚的效果。

瘦胳膊

跑步時擺動手臂是壹種很好的瘦手臂運動。 如果想更快地燃燒脂肪，擺動幅度要稍微誇張壹些，頻率要增加壹些。

? 每天跑五公裏如何減肥

做壹個熱身運動

跑步前要做好充分的熱身，打開身體各個部位、關節、肌肉，讓身體更快進入運動狀態，可以增強減肥效果 並防止運動損傷的發生。

跑步

因為有氧運動壹般需要20多分鐘才能開始燃燒脂肪，所以即使目標定在5公裏，時間也不應該少於20分鐘，最好控制在30-40分鐘左右。

選擇最佳跑步時間

壹天中有兩個時間段減肥效果比較好。 壹是早上6-8點。 這時候身體消耗壹整夜，大部分脂肪都是通過跑步消耗掉的。 燃脂效果更好。 註意不要空腹跑步。? ，最好在跑步前吃點香蕉、酸奶、燕麥片等易消化的東西。 另壹個是晚上16點到19點，此時身體的體能達到最佳狀態，處於新陳代謝的高峰期，運動能力也達到頂峰，心率和血壓也隨之升高， 速度、耐力和肌肉力量也在這個時候。 在最好的狀態下，當妳去跑步減肥時，妳會得到事半功倍的效果。