節食減肥壹周能瘦多少斤？

2065438+2008年4月開始減肥，從85kg瘦到現在的60kg。回答這個問題，我還是有親身經歷的。

首先，怎樣才能減肥？減肥必然造成體內能量缺口，即攝入的熱量低於攝入的熱量。

攝入的熱量就是所吃食物的熱量，攝入的熱量大致分為兩類，靜息熱量和運動熱量。前者是指人體靜止壹天所消耗的熱量，每個人都不壹樣。有的人天生就是吃胖的，就是他的靜息熱量比較高！

熱量的攝入分為三類，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。減肥的人建議低碳水飲食。

我來說說我的減肥方法，可以選擇性的參考壹下。

首先，放棄所有零食，尤其是全部。如果妳沒有毅力，請直接放棄。

早起進行20分鐘左右的中高強度間歇訓練，可以適當補充壹些能量。我吃了壹根香蕉。

早餐可以在菜單上加壹個雞蛋代替其他食物，可以提高壹天的休息能量，增加能量消耗。

妳可以在飯後兩小時吃壹個蘋果，如果妳早上有運動的話。

午飯，少吃米飯，多吃菜。避免豬肉等高脂肪食物。可以選擇牛肉、魚肉、雞肉等優質蛋白質，盡量選擇低油低鹽的菜肴。

晚餐，少餐多菜，正餐可以選擇玉米等低血糖指數的食物，蔬菜可選，減肥初期建議晚上不要吃肉。有效的時候可以適當增加，主要是脂肪含量低的海鮮。

飯後兩小時，我會做20分鐘左右的中高強度間歇訓練。

盡可能早點睡覺。睡眠是燃燒脂肪的最強方式。

對於運動，我使用手機應用程序中的keep，食物的卡路裏攝入量，參考應用程序中的薄荷。

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