如何做拉伸運動
拉伸肌肉和韌帶對提高人體的力量、速度、敏捷、柔韌、平衡和避免運動損傷有積極的作用。滑雪更多使用手臂、腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉，所以拉伸這些肌肉和韌帶是必不可少的。
(1)側腰拉伸要領:
腿的跨度不能太大，壹條腿要直，另壹條腿要小。
身體向壹側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在壹個平面內。
(2)手臂伸展的要領:
註意妳的肩膀，不要聳肩。
盡量伸直手臂，但不要跟著肩膀的運動，身體會反方向動作，使身體直立。
垂直臂放在伸展臂的肘關節後面。
(3)臀部拉伸動作要領:
如果不能雙手撐地，可以單手撐壹個固定物，不要勉強自己。
將伸展的腿放在另壹條稍微彎曲的腿的膝關節上方。
(4)大腿前伸動作要領:
拉伸腿膝關節盡量垂直於地面，向後拉伸，感覺大腿前側肌肉拉長。
被支撐的腿可以稍微彎曲。
(5)腹部拉伸要領:雙手並攏，慢慢擡起頭，感覺腹部被拉伸。
(6)大腿後側拉伸動作要點:
盡可能擡高伸直的腿，註意收腹。
2、熱身運動
(1)原地或小範圍慢跑、擡腿、跳躍或模仿跳繩，直到身體微微出汗。
(2)可以慢跑到身體微微出汗。
通過充分的準備活動，壹般需要10分鐘左右，讓身心盡快進入積極的運動狀態，可以有效避免意外發生。
3、拉伸動作練習
伸伸腿
走路時臉朝上，腿伸直。在左腳的腳掌處纏上壹塊長布，這樣左腿就可以垂直擡起，保持片刻。保持雙腿伸直，盡可能靠近前方。20秒後，上身前傾，緊貼雙腿，然後慢慢往回走。換右腿。
(2)小貓姿勢(向後伸展)雙手撐肩，清脆地在地板上爬行。吸氣，向上向前拱起背部，同時移動胸部和頭部。呼氣，慢慢收回背部和頭部，像壹只被激怒的貓那樣做。做五次。
雙腳分開與肩同寬，雙臂垂在身體兩側。呼氣，臀部以上前傾，站直，讓身體放松。保持壹分鐘。
把妳的四肢放在地上。呼氣，伸直雙腿，直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，雙手壓地。保持壹段時間。吸氣，伸直雙腿，鍛煉股四頭肌壹分鐘(如果感覺背部和膝蓋微微彎曲)。
(3)三角姿勢(拉伸腿和脊柱)
雙腿分開，四英尺分開，左腳。
(4)眼鏡蛇(拉伸背部、臀部和肋間肌肉)
臉朝下走路，手掌放在地上。呼氣，雙手壓地，擡頭，挺胸，雙腿緊貼地面。伸直妳的手臂(但不要太緊),擡起30秒。
(5)蝶泳(收緊尾骨、大腿內側)
臉朝下走路，手掌放在地上。呼氣，雙手壓地，擡頭，挺胸，雙腿緊貼地面。伸直妳的手臂(但不要太緊),擡起30秒。
(6)兒童姿勢(向後伸展)
跪在地上，腳尖著地。腳跟坐好，呼氣，向前爬，額頭著地。放松手臂，放在地板上兩分鐘。自然呼吸。
4、拉伸運動註意事項
(1)健身結束後的拉伸運動有利於肌肉的鍛煉。
目的與健身前不同，健身後的拉伸運動主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同時，健身後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提高攜氧能力，提高健身效果。在這個過程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸可以大量排出，減輕肌肉酸痛的程度。
(2)抗拉強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸，以為明顯的疼痛會有效果，但事實並非如此。高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，而且剛開始還會傷筋傷骨。所以在做拉伸運動的時候，只需要感覺到適度的肌肉腫脹就可以了。
(3)做拉伸運動時保持呼吸順暢。
做拉伸運動時應該正常呼吸還是盡量憋氣？當然，保持穩定的呼吸頻率是必要的，因為均勻的呼吸可以有效保證血液供應，這樣肌肉在整個運動過程中會保持彈性而不僵硬，也只有這樣，肌肉才能在拉伸過程中得到充分的拉伸。
(4)每個拉伸動作應保持20秒以上。
拉伸運動的主要目的是拉伸或伸展肌肉和肌腱，每次拉伸運動至少要持續20秒。拉伸運動的第壹個10秒，肌肉剛開始拉伸，但沒有充分拉伸，所以這個時候沒有辦法發揮好的拉伸效果。
(5)初學者可以使用壹些工具。
對於初學者來說，如果還沒有掌握拉伸的要領，可以用工具練習壹些簡單的動作，比如用張力帶鍛煉腿部和手臂的肌肉。