鐵餅比賽需要掌握制勝的技巧。
抓握方法
持餅者手指自然分開，拇指和手掌貼在鐵餅平面上，其余四指在末端接合扣住鐵餅邊緣，餅的上邊緣靠近下垂手臂的手腕，使手腕自然微屈，持餅手臂自然垂向側面。整個抱餅動作要自然放松，有利於後面技術動作的開始。
預擺姿勢和預揮桿
準備姿勢是預揮桿前采用的靜態站立姿勢。運動員以合理的方式握餅後，背對投擲方向站在投擲圈的後沿，雙腳分開於投擲圈中線兩側，兩腳間距約壹肩半。然後，握餅的手臂放松，垂到身體壹側，眼睛放平，準備預揮。
預擺的任務是使蛋糕在旋轉前獲得壹定的速度，繃緊身體的相關肌肉群，增加蛋糕的工作距離，為旋轉做準備。預揮桿通常有兩種方法:
1，左上右後放餅法
這種方法對初學者來說很容易掌握。預擺的時候，蛋糕的手掌要壹直朝下。當餅擺動到左上方時，左手掌握住鐵餅。此時右肩高於左肩，身體重心也落在左腿上。然後身體向左轉，然後投擲臂隨著軀幹的扭動向後擺動。身體重心也向右腿移動，右腿微微彎曲，上身微微前傾。當鐵餅向右後方擺動到最大時，右肩仍高於左肩。在進入旋轉之前，先揮桿壹次或兩次。
2、前方左右擺餅法
這種方法難度相對較大，通常被有壹定訓練基礎的玩家采用。在這種方法中，蛋糕從左到右擺動，然後回到身體前面。當蛋糕放在左前方時，握蛋糕的手臂向外旋轉，手掌逐漸上翻。鐵餅從左至右放置時，手掌逐漸下翻後置於身體後方，身體重心的移動隨著鐵餅的左右移動而移動。身前甩餅法的動作比較放松，動作幅度大。前揮桿壹般進入旋轉壹兩次。
輻狀的
預揮結束，左腳腳跟擡起時，左膝主動向外旋轉，身體重心要逐漸向左腿移動。這個時候鐵餅應該還是完全留在後面的。然後以左腳前腳掌為軸左轉，同時左肩和頭部也轉向投擲方向。然後自然彎曲的右腿蹬地，大腿帶動小腿繞左腿向投擲方向擺動。此時旋轉以左肩和左腿左側為軸，這樣旋轉可以增加運動幅度。隨著身體的旋轉，左踏板離開地面使身體向投擲方向運動。此時右臀由右腿扣帶動，右腳在圓心處快速著地，盡可能縮短飛行時間。右腳壹著地，左肩立即扣住，上身微微前傾。同時，左踏板從地面快速沿右腿向後擺動，左腳在投擲中線左側觸地。左腳的擺動半徑要盡量減小，以加快角速度。左腳著地瞬間，投擲臂仍應保持在身體後方，形成上半身充分扭轉的狀態，為最後用力做好充分準備。
擲鐵餅是指運動員在直徑為2.50米的投擲圈內通過旋轉獲得鐵餅的預旋速度，然後通過最後用力投擲鐵餅，使鐵餅在空中飛行壹段時間，最後落在投擲區的角度線內。決定擲鐵餅勝負或名次的，是鐵餅落地到投擲圈的距離。鐵餅重量男子2kg，女子1kg。
最後壹推
最後用力的任務是通過腿、背、肩、臂、腕、指的協調來投擲鐵餅。左腳著地，立即開始最後用力，右腳繼續推轉，推動右臀主動轉向投擲方向，使臀軸超越肩軸，收緊腰背部肌肉。然後以左側為軸左轉，重心逐漸移向左腿，右腿繼續推、伸。這時候左腿微微彎曲，然後左腿開始有力的推、伸，形成有力的左支撐。然後擡頭，身體右側快速向前旋轉，同時左肩剎車，加快右肩的運動。當肩軸超過髖軸時，左腿快速蹬伸，右肩快速轉向投擲方向，緊接著快速揮拍。在鐵餅即將出手的瞬間，要用小指到食指依次用力推動鐵餅，使鐵餅以順時針方向向前向上飛。壹般鐵餅的投擲角度是30？-35?。
身體的平衡緩沖
平衡緩沖的目的是在最後用力後，為了防止人體被向前的慣性犯規，雙腿要快速交換或繼續向左旋轉，並降低身體重心，緩沖向前的沖力和運動慣性，以保證投擲有效。
擲鐵餅技術的五個部分是壹個整體，為了更好地掌握擲鐵餅技術的全過程，對動作進行了分解。
擲鐵餅戰術
擲鐵餅戰術是指運動員在與對手比賽時，為了取得好的名次和好的成績，遵循規則，有技巧、有計劃地行動。目前的鐵餅戰術首先要努力達到容比賽的標準，然後再進入正式比賽。按照正式比賽的規則，只有前八名的選手才能享受六次試舉，所以在鐵餅比賽中，可以采用先發制人戰術、記錄戰術和“接近”戰術。
1，先發制人戰術。在鐵餅比賽中，運動員根據對手的情況，全力以赴在第壹次或第二次試擲中取得好成績，導致對手產生恐懼心理，使其在心理上和技術上無法充分發揮。
2.創紀錄，爭取好成績。在比賽中，運動員根據自己的比賽特點和競技狀態，以我為主，不受他人成績或名次的影響，有計劃地在壹次或幾次試投中創造個人最好成績，以破新紀錄。
3.“緊逼”戰術。在鐵餅比賽中，有些選手因為幾個人的成績非常接近而緊張，往往會造成技術變形。壹旦有選手超過他，他就會放松。所以有的選手，緊緊咬住對手，壹槍打妳，接著壹槍打我，成績跟不上，讓對手緊張，使自己應有的水平發揮不出來，爭取好名次。
當然，戰術的運用必須建立在自己強大的專項力量的基礎上，包括平時的訓練都要有意識的根據戰術意圖有計劃的進行。其次，戰術的運用也要根據比賽的任務、對手的水平等因素來合理運用。