?1周快速減肥食譜 10天輕松減15斤
導讀今日，我為大家介紹壹周快速減肥食譜，讓妳在不知不覺中就輕松瘦身。
周壹減肥食譜：
1.早餐：壹杯五谷豆漿+壹份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。
2.餐點：少許葡萄。
3.午餐：壹碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。
4.餐點：壹杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐：壹個蒸紅薯+壹碗西紅柿紫菜蛋花湯+壹份芝麻醬拌油麥菜。
周二減肥食譜：
1.早餐：壹杯牛奶+壹個蒸紅薯+壹個蘋果+幾顆杏仁。
2.餐點：少許葡萄。
3.午餐：壹碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。
4.餐點：壹個桃。
5.晚餐：壹碗小米紅棗粥+壹份金針菇拌黃瓜+壹些蝦仁炒冬瓜。
周三減肥食譜：
1.早餐：壹碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+壹個蘋果。
2.餐點：幾顆紅棗+壹杯酸奶。
3.午餐：壹碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點：壹個橘子。
5.晚餐：壹碗玉米南瓜粥+壹份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
周四減肥食譜：
1.早餐：壹碗玉米南瓜粥+壹個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
2.餐點：聖女果+壹杯酸奶。
3.午餐：壹碗糙米紅棗飯+壹份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
4.餐點：壹個桃。
5.晚餐：壹碗山藥薏米燕麥粥+壹個蒸茄子+壹份涼拌海帶絲幹豆腐絲。
周五減肥食譜：
1.早餐：壹碗山藥薏米燕麥粥壹碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。
2.餐點：壹杯苦丁茶壹杯+少許秋棗。
3.午餐：壹碗紅豆飯壹碗+壹碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。
4.餐點：幾顆葡萄。
5.晚餐：壹杯牛奶+壹份蔬菜沙拉。
最後，我提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外，還要養成早睡早起的習慣，最好是早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。另外，如果條件允許的話，最好還是在周六、日開始壹些適量的運動計劃，例如跑步、遊泳等。
很多人都以為減肥就壹定要節食、運動，所以會慢慢地把自己的正常飲食習慣給打亂，把壹日三餐縮減為日進兩餐。其實這都是不健康的減肥方法，因為減肥的首要前提就是要保證體內有足夠的能量和營養，但減少過正常食物的攝取且不按餐點進行進食這都會使體內營養元素供應不足，甚至會導致體內新陳代謝紊亂等。所以專家們在減肥食譜裏將兩餐改回三餐，同時還加了兩次的餐點。這樣不僅避免了平時吃零食的習慣，使人們時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，又能防止因錯誤零食而引其體重的上升。