14天的飲食菜單|營養師量身設計“快速瘦10斤”不反彈減脂食譜。
飲食菜單最適合沒有太多時間運動，但是怎麽吃才算健康瘦身？
下面這些由營養師搭配的減肥食譜，只要吃法得當，就能輕松減肥，而且制作簡單，不懂烹飪的小資女生也不怕。
營養師搭配不反彈飲食菜單。
飲食菜單日1: 1520卡
第壹天先豐富壹點，讓胃適應大魚大肉後的飲食。看似豐富，但實際上總熱量不過是壹天攝入的量。？只吃沒有配料的拉面。
飲食菜單第二天:1410卡路裏。減肥過程中要多註意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能給身體帶來肌肉，補充能量，使飽腹感明顯增加。
？三文魚富含omega3，有益健康，熱量低？
第三天的飲食菜單:1510卡路裏，下午茶和宵夜分別選了蘋果和福字芝士。前者熱量低，能有效去除水分，減少脂肪堆積，是減肥的福音；
後者有美容和潤腸通便的功效。
讓腸道更健康。芙雅芝士有美容、潤腸的功效。
飲食菜單第4天:1430卡路裏早中晚三餐吃碳水化合物。其實，即使是碳水化合物，只要在減肥過程中適當消耗熱量，也可以成為飲食菜單。
即使沒有醬料，婆婆也是壹道好菜。
飲食菜單第五天:1565這壹天的菜單看似熱量十足，但只要蒸、煮、烤，就能享受到更多美味，就像蒸蘿蔔糕比炸蘿蔔糕熱量低壹樣。
？蒸的比炒的好，炒的比炒的好。？
飲食菜單第6天:1515卡獎勵自己工作壹周後的今天！只要妳記得不要額外添加果醬、糖漿等醬料，甜品也可以成為減肥的好夥伴。
因為熱量高，蛤肉意大利面的量要控制在少量。多吃壹份蔬菜可以達到均衡的飲食。？
飲食菜單的第7天:
1470卡減肥後還可以吃火鍋！
只要堅持不喝湯底、不蘸醬的原則，不吃太多敲鐘之類的添加食品，吃火鍋的同時也能輕松減肥。
？吃火鍋多菜少肉是減肥的註意事項。？
飲食菜單第8天:1405卡路裏因為昨天吃了火鍋，所以今天要吃壹些高纖維的食物，加快腸胃的蠕動。紅薯和香蕉是減肥期間排毒的好幫手。
大豆是極好的減肥食品，無論是豆漿、豆腐還是豆腐花，減肥都很有效，最重要的是熱量低。？
飲食菜單第9天:1490卡路裏早餐和午餐的熱量似乎很高。
這是因為晚餐吃的日式壽司熱量不高。壽司和味噌湯都是低熱量但美味的菜肴。
飲食菜單第10天:1430卡路裏也許會避免高熱量高脂肪的花生醬，但其實花生醬富含蛋白質，讓妳有飽腹感。
只要選擇無糖花生醬，就可以避免含糖量高的問題。？
飲食菜單第11天:1460卡路裏全天熱量最高的是牛肉面。千萬不要選擇沙爹牛肉面，因為沙爹需要用很多油做。新鮮牛肉面會是減肥的最佳選擇。
？吃壹點冰淇淋減肥沒關系，最重要的是要懂得控制。？
飲食菜單第12天:1410卡路裏。這壹天的菜單中可以吃到韓國石米，但是石米需要拌醬才能好吃，所以營養學家建議少吃米飯，以抵消拌醬帶來的熱量。
？醬料是三明治中熱量最高的，只要配醬料就不怕。
飲食菜單第13天:卡1495快結束了。壹開始，妳可能會多吃壹點食物，讓妳的身體接收到減肥的信息。午飯可以選擇在外面吃，晚飯需要相對減少。
外出就餐不壹定要指定營養師的菜單，但絕對記住不要用醬料。？
飲食菜單第14天:1450卡終於到了最後壹天。讓我們午餐吃海鮮比薩餅。海鮮的熱量比肉低，減肥的時候不會錯。另外，吃雞脾臟等肉類時，記得先去皮再吃，否則熱量會增加。
西紅柿中含有的番茄紅素可以抗衰老，除了減肥，妳也要多吃。
飲食菜單第五天:1565這壹天的菜單看似熱量十足，但只要蒸、煮、烤，就能享受到更多美味，就像蒸蘿蔔糕比炸蘿蔔糕熱量低壹樣。
？蒸的比炒的好，炒的比炒的好。？
飲食菜單第6天:1515卡獎勵自己工作壹周後的今天！只要妳記得不要額外添加果醬、糖漿等醬料，甜品也可以成為減肥的好夥伴。
因為熱量高，蛤肉意大利面的量要控制在少量。多吃壹份蔬菜可以達到均衡的飲食。？
飲食菜單的第7天:
1470卡減肥後還可以吃火鍋！
只要堅持不喝湯底、不蘸醬的原則，不吃太多敲鐘之類的添加食品，吃火鍋的同時也能輕松減肥。
？吃火鍋多菜少肉是減肥的註意事項。？
飲食菜單第8天:1405卡路裏因為昨天吃了火鍋，所以今天要吃壹些高纖維的食物，加快腸胃的蠕動。紅薯和香蕉是減肥期間排毒的好幫手。
大豆是極好的減肥食品，無論是豆漿、豆腐還是豆腐花，減肥都很有效，最重要的是熱量低。？
飲食菜單第9天:1490卡路裏早餐和午餐的熱量似乎很高。
這是因為晚餐吃的日式壽司熱量不高。壽司和味噌湯都是低熱量但美味的菜肴。
飲食菜單第10天:1430卡路裏也許會避免高熱量高脂肪的花生醬，但其實花生醬富含蛋白質，讓妳有飽腹感。
只要選擇無糖花生醬，就可以避免含糖量高的問題。？
飲食菜單第11天:1460卡路裏全天熱量最高的是牛肉面。千萬不要選擇沙爹牛肉面，因為沙爹需要用很多油做。新鮮牛肉面會是減肥的最佳選擇。
？吃壹點冰淇淋減肥沒關系，最重要的是要懂得控制。？
飲食菜單第12天:1410卡路裏。這壹天的菜單中可以吃到韓國石米，但是石米需要拌醬才能好吃，所以營養學家建議少吃米飯，以抵消拌醬帶來的熱量。
？醬料是三明治中熱量最高的，只要配醬料就不怕。
飲食菜單第13天:卡1495快結束了。壹開始，妳可能會多吃壹點食物，讓妳的身體接收到減肥的信息。午飯可以選擇在外面吃，晚飯需要相對減少。
外出就餐不壹定要指定營養師的菜單，但絕對記住不要用醬料。？
飲食菜單第14天:1450卡終於到了最後壹天。讓我們午餐吃海鮮比薩餅。海鮮的熱量比肉低，減肥的時候不會錯。另外，吃雞脾臟等肉類時，記得先去皮再吃，否則熱量會增加。
西紅柿中含有的番茄紅素可以抗衰老，除了減肥，妳也要多吃。