健身為什麽要吃肉桂粉？
首先，獲得肌肉果實
1，牛油果
牛油果可以算是健身健美的網紅水果了。這種水果營養價值豐富，相當於肉類，而且富含蛋白質，熱量也比較低。它還含有壹些成分，可以幫助我們增肌。但是吃牛油果的時候，壹天不能吃太多。壹般壹天1個牛油果最合適。
2.菠蘿
菠蘿是壹種水果，沒有廣泛推廣。其實這是因為吃多了容易上火，但也不要完全拋棄，因為菠蘿中含有豐富的果酸，可以幫助身體很好的放松和恢復，而且我們運動後肌肉疲勞，可以得到壹定的休息，消除壹些疲勞。但是大家壹定要適當吃水果，因為菠蘿還是會上火的。不要因為補身體就讓自己生氣。而且不為人知的是，菠蘿中還含有菠蘿渣酵素，可以幫助妳消除運動帶來的壹些炎癥和水腫，讓妳更順利的運動健身。
3.蘋果公司
蘋果是減肥過程中也非常適合吃的水果。其實對增肌也很有好處。因為蘋果中的維生素含量很高，可以補充我們身體所需的水分，尤其是大量健身後，我們的身體會排出大量的汗液。這個時候失去太多水分會導致我們的身體脫水，所以如果可以吃水果，可以補充壹定的水分，而蘋果中的水分非常多，也可以補充我們體內的其他維生素。而且蘋果還有多酚，可以增強肌肉力量，是增肌的不二之選。
4.檸檬
檸檬是壹種富含維生素C的水果，不僅有助於我們所知道的美白，還有助於肌肉增長。在日常生活中，我們可以拿檸檬泡水吃或者直接吃，這樣有助於我們不在體內堆積脂肪，讓我們的肌肉長得更好，從而擺脫多余的脂肪，鍛煉強壯的肌肉。
第二，增肌蔬菜
1.馬鈴薯
土豆是最著名的蔬菜之壹。它是壹種優質的復合碳水化合物，營養相當豐富。基本上壹個土豆就含有維生素C和維生素E，而且因為土豆是碳水化合物含量非常高的食物，所以對運動的人非常有益，尤其是想增肌的人。眾所周知，在健身和練肌肉的過程中，我們所做的劇烈運動會使肌肉不斷撕裂。肌肉撕裂後，需要留出時間恢復。而且，當我們恢復的時候，如果能吃碳水化合物和食物，對修復肌肉是非常有效的。所以土豆更適合在練肌肉的時候吃。
2.奧尼恩斯（姓氏）
有些人認為洋蔥吃後會有殘留在嘴裏的味道，但事實上，洋蔥富含維生素A和C，其含量還含有鉀和磷酸肌酸，可以幫助妳降低血壓和膽固醇，消除過敏和消炎。然後我們在運動的時候做了高強度的訓練，然後我們的身體實際上會產生有害的自由基，所以吃洋蔥可以很好的抵抗和恢復。
3.花椰菜
西蘭花是很多人在健身過程中都會遲到的。首先西蘭花熱量很低，所以人們減肥的時候選擇它是有原因的。另外，在增肌的時候，很多人也會選擇西蘭花，因為西蘭花含有維生素C和維生素B，還含有豐富的營養物質和鉀、鈣、鐵等礦物質元素，對大家的飽腹感和免疫力的提高有很大的幫助。
第三，增加肌肉碳水化合物
1.谷類早餐
如果妳打算通過節食快速增重，那就吃10-20克妳最喜歡的谷類早餐。然而，如果妳吃得太多，妳就必須想辦法整天燃燒這些多余的卡路裏。
2.奶酪
是的，奶酪也是絕對的高熱量食物。壹塊好奶酪含有69卡路裏的熱量。但壹般來說，奶酪是濃縮奶，所以兩者的營養價值差不多。這意味著它富含鈣和蛋白質，當然，它的脂肪、膽固醇和熱量也很高。
3.全麥面包
比起那些深加工的白面包，吃全麥面包不僅能讓妳健康，還能讓妳吃出重量。這句話是不是很賣座？妳不會想到壹塊“黑”面包含有69卡路裏。
堅果
所有的堅果都對心臟有好處，但它們的卡路裏含量真的很高。例如，鹹的烤腰果每份含有165卡路裏。適量攝入對身體還是很有好處的。
5.橄欖油
妳平時在家裏用的橄欖油，壹湯匙含40卡熱量，但要註意的是，炒東西時比任何食用油都健康。
四、增肌吃什麽肉？
1，牛肉
牛肉是壹種大家都非常喜歡吃的食物。味道濃郁，口感非常好。其實牛肉也很適合增肌的人。這是因為牛肉富含蛋白質，可以滿足增肌人群的需求。大家都知道增肌的過程中需要運動，運動中會撕裂肌肉。肌肉撕裂了，不好好休息就沒辦法生長了。蛋白質可以很好的修復肌肉。此外，牛肉中的氨基酸比豬肉中的更接近人體的需要，所以它可以給妳抗病能力。當我們生病的時候，我們的健康肯定不如以前了。如果我們能預防疾病，我們自然能幫妳增肌。而且牛肉還含有很多其他可以滿足人體需要的元素。
2.牡蠣
牡蠣，又名牡蠣。含有豐富的鋅、鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖等營養成分，其中鋅含量最高，每100 g含100 mg，蛋白質、脂肪、糖的代謝都離不開鋅。通過激活壹些酶，可以影響胰島素的合成和儲存，促進糖的代謝。它還可以調節睪丸激素的分泌，幫助合成促進肌肉生長的抗氧化劑。
3.深海魚
據說吃魚會讓妳更聰明。其實吃深海魚也能增加蛋白質。最常見的深海魚是金槍魚和三文魚，這兩種魚都富含蛋白質，吃了也不用擔心會發胖。更重要的是，它也很受女性消費者的歡迎，因為金槍魚和三文魚可以抗衰老。這是因為它含有不飽和脂肪酸，可以起到很強的抗氧化作用，所以可以在壹定程度上保護皮膚。
4.火雞
火雞雖然好吃，但其實並不含太多脂肪，是減肥中的佳品。另外，火雞的蛋白質含量非常高，烤雞差不多30%都是蛋白質。眾所周知，在運動過程中，劇烈運動後體內的肌纖維會不斷被撕裂，而肌纖維被撕裂後需要時間修復。如果吃壹些有蛋白質含量的東西，有些人在減肥的過程中非常喜歡吃肉，可以用火雞。火雞雖然是肉，但是脂肪含量不多，非常適合想減肥增肌的人。
5.雞胸肉
雞胸肉不含大量脂肪，所以很多人在健身的過程中會想用它。而且雞胸肉中蛋白質的含量在肌肉中相對較高，所以人們會提取雞胸肉，雞胸肉中的蛋白質可以快速補充人體的需求，因為它非常容易被人體吸收。而且這種雞胸肉也不用擔心，因為動物脂肪對人體有傷害。而雞胸肉相對缺乏其他微量元素。如果劇烈運動後需要補充蛋白質，那麽雞胸肉是首選，雞胸肉不能代替其他肉類，因為它的微量元素還是不足的。
5.可以吃零食增肌嗎？
答案是:有！但是不能亂吃！
堅果
過去，堅果被視為高熱量食物，但實際上它們是健康脂肪、礦物質和纖維的重要來源。目前，更多的研究指出，堅果具有幫助減肥的潛力。此外，堅果(如核桃、杏仁、榛子、腰果和花生)中含有的單不飽和脂肪酸也有助於降低總膽固醇，降低冠心病的風險。最好的是，堅果因為體積小，不需要放在低溫環境中，所以攜帶方便。只要算好體重，就算開了壹半，吃起來也很方便。
2.牛肉幹
牛肉幹是健身者的主食之壹，富含蛋白質和人體必需的氨基酸，是鍛煉肌肉和修復身體的重要元素。挑選牛肉幹前，盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質；這樣妳吃到的牛肉幹熱量就會低，健康，飽腹。
3.酸奶
酸奶是另壹種完美的零食。與其他蛋白質相比，酸奶更容易消化。市面上有很多含糖量和脂肪含量都很高的產品。記得買之前看壹看。可以放進購物籃的自然選項更多。越天然越健康的酸奶，不僅能提供鈣和酪蛋白，還有利於腸道健康的有益菌。但是，通常這種酸奶會沒有味道。如果不開胃，加肉桂粉和香料提味也無妨。
小可愛們，壹切都清楚了嗎？增肌和節食是有壹定區別的。妳不必活得像個苦行僧，但也不能亂吃海苔。為了穿得瘦，為了脫衣服，我們可以堅持，對吧？