如何合理使用跑步機減肥？

每天在跑步機上走壹個小時可以減肥。\x0d\跑步機的合理使用:\x0d\1。跑步前要熱身十分鐘左右(以慢走為主)，以便更好的繼續接下來的運動。此時坡度應選0，車速控制在4-6 km/h \ x0d \ 2。後期要逐漸加快速度，全身肌肉慢慢投入鍛煉。\x0d\3。進入跑中階段，要註意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動呼吸，這也是保持收腹的狀態，有利於腹部的快速塑形。雙手在腰部前後擺動。當然妳也要有專業的教練指導妳。因為是快速減脂階段，所以車速提高到12km/h左右，坡度也是3或4，看妳個人選擇。\x0d\4。穩穩減速，慢慢回到剛開始熱身的狀態，慢慢呼吸。因為出了很多汗，要喝水，但也不能太著急。如果感覺不適，可以服用少量生理鹽水。