zumba北京課程
運動新主張狂野尊巴
來源：中國經濟網 采編：陳曦
很久沒有感受狂歡的 *** ，身體裏的細胞都不由得“奮起抗爭”：給我們充充電吧。壹次狂歡的“尊巴”，會讓妳領略到前所未有的 *** 奔放！
出場教練：北京寶力豪健身中心技術總監、資深私人教練 王新鳳
認識尊巴
“尊巴”壹詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動”。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感非常鮮明，屬於老幼皆宜的運動。
作為壹種有氧運動，壹節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路裏熱量，使部肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果，這壹點對於辦公室白領階層非常適合。
運動部位
尊巴是全身性的運動，但也不乏側重點：
腰腹部：通過髖部的前後左右的擺動，加入壹些Hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個身體熱起來，也為後期快節奏的鍛煉做準備。在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。
上身：以腰部為軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛煉。
大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力氣為柔和”，通過壹種“曲線”的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協調更靈活。
註意事項
健身者最好穿著寬松的專業健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。課程結束後，要適當控制自己的飲食，最好進食高蛋白、低熱量的飲食。
場館推薦
寶力豪健身中心地址：朝陽區朝陽門北大街6號萬泰北海首創大廈五層文並攝本報記者馬春傑
記者體驗
采訪的時候跟著教練也比劃了幾下。還沒練上呢，教練嫻熟的步伐、張揚的動作，已經深深地感染了我。心裏癢癢的，好想馬上就能融入到這樣歡快的運動中去。
跟著教練扭了兩下，開始的時候覺得腿不是自己的腿，胳膊、腰、腿怎麽也協調不到壹塊去。教練告訴我，不要急，得慢慢來，而且人多的時候在總體氛圍下會更有效果。跟著教練按部就班地練了大概十分鐘的樣子，我就出了壹身的汗，本來僵硬的關節靈活了許多，而且，興致也上來了。只是時間有限，不然非纏著教練好好地教會我不可。
健身Q&A
讀者小飛問：我屬於上身比較適中，下身肥胖的梨型身材的女孩子。我想調整自己的體型，有什麽好的辦法嗎？
中體倍力健身俱樂部教學部經理韓克答：上下身比例不協調的情況，和工作方式、生活方式和先天遺傳有很大原因。除了先天遺傳無法避免，另外兩條都可以改變，因為是攝入過多熱量，並且運動量不夠導致脂肪在下肢堆積。需要做的是：第壹，調整飲食結構。少吃多餐，少油鹽，少炸少糖，在比例上，早餐最重要，午餐要補充蛋白質，晚餐清淡為主；第二，增加運動消耗。可以適當增加壹些抗阻力運動，比如深蹲、箭步蹲、器械腿屈伸、腿彎曲；第三，保證足夠時間和強度的有氧訓練。比如遊泳、普拉提、慢跑，如果以減脂為目的，每天最少20-45分鐘，並且這45分鐘裏要達到壹定強度。如果以保持健康為目的，每天20-30分鐘，最好放在力量訓練之後做有氧運動。不必擔心慢跑會使大腿變得粗壯，正常合理的慢跑訓練不會使腿變粗，如果跑完步發現腿變得硬硬的，可以增加抻拉訓練，也就是使腿部肌肉變得更有彈性的柔韌性拉抻練習。
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2. 北京尊巴舞蹈培訓怎麽樣啊
英文名稱：Zumba，Zumba（尊巴）是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。為了表彰Zumba（尊巴）的貢獻，邁阿密市的市長將每年的12月3日定為邁阿密市的Zumba（尊巴）日。
Zumba（尊巴）是壹種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了壹起。它正在以其熱辣性感、 *** 洋溢的風格風靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為壹個大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。
尊巴是由舞蹈演變而來的壹種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”壹詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。
通常，壹節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放松和樂趣。
3. 我想再健身房帶操課街舞，健美操，聽說萊美系列也不錯幫忙做個選擇看北京哪個地方培訓好
答：萊美以前確實不錯，課程夠系統，有繼續教育，但是這幾年被深圳的做的有些爛，我覺得現在比較好的是Zumbar，妳可以了解選擇下。
4. 北京哪有zumba舞培訓
上地環島嘉華大廈10層
5. 想去北京學習尊巴或者是健身教練，就目前看，權威的就壹家尚層國際，但是門欄太高，必須是旗下簽約的教練
呵呵，尊巴，妳能叫出這個詞肯定是健身圈裏的專業人士嘍。
567go非常好，非回常好！我特別推薦，答但是她們的課程沒有尊吧，尊吧也不適合初學者。
如果妳已經是教練了就可以學習各種課程的提高班，如果妳還不是，那踏踏實實學567go的東西吧
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8. 在哪裏可以下載zumba減肥舞教程全集
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Zumba（尊巴）是壹種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了壹起。尊巴是由舞蹈演變而來的壹種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。
“尊巴”壹詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。壹節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放松和樂趣。
尊巴運動誕生後不久即於1999年登陸美國佛羅裏達州邁阿密，並很快在全美掀起熱潮。尊巴健身公司估計，現約有100萬美國人選擇尊巴健身。據美聯社1月31日報道，盡管美國已有很多健身俱樂部開辦尊巴健身課，但第壹家專門的尊巴健身中心剛於2000年1月15日成立，創建人就是瓊斯夫婦。
9. zumba教練證怎麽考有人了解不
直接在翰林健身學院報名參加培訓，然後再考試就可以拿到zumba教練證了。
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