什麽運動減肥
健康減肥的方法：
1. 跳繩壹種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是壹定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議 *** 揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成 肌肉腿。
2. 遊泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且遊泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式遊泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到遊泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要註意遊泳過後人會特別疲憊和饑餓，所以遊泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
3. 打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫妳消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要註意如果很久沒有打過羽毛球，練習壹次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行 *** 。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4. 打球是壹種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路裏還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
5. 多吃黑色食物、低卡路裏 食物、補充水分、少吃多餐法。
6. 蘋果醋減肥法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光，食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上壹大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。日本的研究者們發現了壹些證據。醋酸有助於抑制脂肪堆積。請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人 還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了壹頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小家夥們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。學者們覺得是醋裏面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，“通電”後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活 躍的酶有 助於抑制脂肪堆積。天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦，喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒黴同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。 來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進壹步的人體實驗，結果也 很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
運動減肥分為哪幾類？
常用的減肥運動方式壹般分為以下3類：①力量性運動：如仰臥起坐，及雙側直腿上擡運動、啞鈴操等，這類運動壹般適於年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。
②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、遊泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者壹般僅適於采用壹般速度的步行，不適宜快步行走，並在鍛煉過程中，隨時註意身體狀況，量力而行。
③廣播操、太極拳或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。
但是年齡大者最好不要參與對抗性較強、時間較長的足球或籃球比賽。
哪種運動減肥效果最好
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好壹次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。
註意事項：
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
運動時間參考：
慢跑30~50分鐘；騎腳踏車1小時~75分；步行1小時~1個半小時；遊泳30~40分；打網球45分~1小時；跳繩30~40分。
做什麽運動減肥最快
運動減肥是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、等。
其鍛煉的訣竅在於“勤”字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公裏，下班後步行1公裏，對身體健康恰到好處。 在家裏欣賞音樂時，跳上壹段健身舞。
每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。 在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。
內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時（相當於輕體力勞動），就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的壹張（吸氣）壹弛（呼氣）等活動，有助於體能的調整。
怎麽運動減肥
真心減肥不要以沒時間為借口！嚴格執行我的方法肯定能瘦下來！壹個月瘦5-10斤！
推薦我的方法：早飯壹定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止壹切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如壹個包子。另外還有個註意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！祝您成功！祝您好運！
有什麽減肥動作？
怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。
其實，運動是減肥最有效的辦法之壹，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 壹、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。
譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及壹切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
即使真的咬緊牙關，堅持到底的壹般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。
例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次/分。
不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裏也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。
短期運動不會有明顯的效果，壹定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，遊泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。
常遊泳的人身材健美；不會遊泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 遊泳利於減肥的原因在於： 1.遊泳消耗的能量大。
這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫壹般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當壹部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的 *** 服務：遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是壹種極佳的 *** ，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將遊泳作為自己主要的減肥運動。
但在遊泳前，須做好準備工作，同時必須註意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外壹些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。
因為它具備眾多優點： 1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，壹學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2.鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了壹種“跳繩漸進計劃”。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，***5次？，直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要註意以下事項： 1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。
初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。
同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放松活動。
？ “怪走”健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：擡起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。
內八字行走：壹般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放松，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可 *** 不常活動的肌肉，促進血液循環。
另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，。
跑步應該怎麽跑才能減肥
慢速的長跑是減肥的最好方法。
壹周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔壹天跑壹次，或是跑兩天休息壹天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為妳的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑壹段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，壹下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要壹下子停下來，最好走個壹百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡妳年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 。
再稍微註意壹下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）壹個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
擴展資料：
慢跑的註意事項
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑壹些，或隔壹天跑壹次，經過壹段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些，防止缺乏內源氧。
搜狗百科：慢跑
怎麽運動減肥？
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麽好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選壹塊約壹平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裏熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1~步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到壹定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復壹日，多少美麗的健身計劃壹再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴妳，只要多壹點堅持與奮、靈感與放棄，壹切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行壹次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之壹。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接壹天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果妳懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。壹般需 *** 5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
減肥什麽最好
最有效五種有氧運動減肥法
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要註意有氧減肥的幾個要點，為自己設計壹個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
1.張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽妳可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗壹倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度水平。”
2.騎車時單腿用力
當妳在踏板車上健身時，間歇地讓壹條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿壹起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿壹起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，壹***鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助妳多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說，在疾走時套上壹件負重馬甲，可以幫妳多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果妳不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫妳多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
4.遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
5.跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
選擇壹項或幾項妳喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，妳會有意外的驚喜的。