妳三餐吃什麽？
有兩個原理:單糖碳水化合物+小分子蛋白(碳水化合物-白面粉，白吐司和白米飯，小分子蛋白-乳清蛋白)。
攝入碳和雞蛋需要註意什麽？比如哪個先來哪個後來？-碳先於蛋...我懷疑我之前的解釋太差了。(呵呵)先補充碳水化合物——讓身體有足夠的能量合成，再補充蛋白質——增重。
運動後30分鐘是補充熱量和蛋白質的黃金時期，蛋白質質量壹般在30克以上。
五天訓練結束後的另外兩天呢？——還想補充？當妳不運動(休息)時，身體會修復組織。
妳說的是亂吃壹些碳水化合物嗎？-要長肌肉，就要攝入足夠的蛋白質。
運動後半小時內喝乳清蛋白，但記得先補充簡單碳水化合物。如果是硬核，早上起床，晚上睡覺前，運動前。
碳和蛋白質的比例因人而異，因目的而異，因體質而異。比如減肥所需的蛋白質比例高於增重所需的蛋白質比例，胚乳型(肥胖型)人比外胚型(瘦小型)人能增加更多的碳水化合物比例。還是那句老話，找到適合自己的方式才是王道，需要花很多心思和時間。
轉化率也因人而異。實際上...相對來說，運動和靜止時(妳是說基礎代謝率？)也是因人而異。有的人天生熊出沒，有的人天生腹肌分明。(這和體型有關)
下班不吃飯去健身怎麽樣？不推薦
運動前40分鐘補充壹點蛋白質和復合碳水化合物(低血糖指數)。
不確定除了三餐什麽時候吃，比如運動前？晚上睡覺前要嗎？想吃，吃什麽比較好？-搬進來的時候有幾個關鍵吃飯時間，1。早餐——睡了8個小時，至少8個小時沒吃東西。2.運動前——補充蛋白質避免肌肉分解，補充復合+簡單碳水化合物幫助運動。3.運動後——話太多，跳過。4.睡前——8小時吃飯前唯壹化妝的機會。
在能量補充部分，可以在出門前攝入壹些復雜碳水化合物，也可以在訓練前攝入壹些簡單碳水化合物。
補充問題我不會說。最方便的方法就是反復檢查。如果飲食規律，兩周後體重沒有變化，說明可以增加攝入量。如果體重飆升過快，說明很可能增加了過多的脂肪。
第二，關於體型
人類根據體型分為內胚層、中胚層和外胚層。但是，並不是所有的人都完全符合自己類型的特征，大多數人傾向於壹種類型，但同時又具有另壹種類型的某些特征。不管妳最接近哪種類型，最好的辦法是改善妳原有的體型，而不是強迫妳改變體型。我們普通人只能在自己身體的基礎上提高，而不能真正改變自己的身體。
胚胎內型:肥胖型。內胚層的人身體呈圓柱形，頭大而紅，頸粗肩寬，四肢有強有弱；還有壹個判斷是，這種類型的人體比較圓胖，整體看起來比較圓。體脂百分比高於普通人，肌肉量百分比相對較低。他們可能會覺得自己的身體容易積累多余的體脂，更糟糕的是，他們可能對做運動不感興趣或不感興趣。壹個內胚層體質的人永遠不可能成為外胚層體質，但如果他足夠堅定，他可以通過增加瘦肉組織將體重維持在健康標準內，並享受各種形式的活動，如散步或遊泳。另外，胚乳患者最好避免體重增加，尤其是中年時期。其實胚乳人需要經常做有氧訓練——慢跑、遊泳等。當然，如果妳是男生，想成為肌肉男，妳會比其他類型更容易發胖。當然，要想有優美的線條，妳的努力不是壹般人能承受的。所以這類人最好不要從事長肉的運動，不利於中老年人以後心臟的壓力。我們看到的代表人物:劉歡、郭德綱、洪劍濤都屬於這壹類型。
中胚型:代表肌肉型。中胚人發育均勻，脖子長而粗，骨骼強壯。壹般認為介晶人是標準身材。介形身材很好，手臂和大腿肌肉很發達，顯示出整體的力量和美感。中胚葉男性最接近標準的V型，肩部結實，胸部豐滿，腰部狹窄。身體的肌肉更加發達，適合短跑、橄欖球、體操等多項運動。因為介晶體質的人平時很活躍，吃的多，又因為有很高比例的瘦肉，所以代謝率也高。在晚年，他們可能會因為活動減少而增加體脂。這樣的人在運動健身方面肯定比其他人有獨特的優勢。至少事半功倍。羨慕。代表人:姜。
異位型:代表瘦小。異位的人身體細長，頭小臉白，乳房扁平，肌肉細長，皮下脂肪少，四肢細長；外胚層的身體特征是又高又瘦，看起來很“窄”，通常非常細長。這類人由於代謝率較高，不易增重，肌肉量可能較低或尚可，但可通過負重訓練改善；還有壹個特點就是他們的體脂比普通人低，身體輪廓不僅修長而且棱角分明。異位的人適合長跑、籃球等很多可以發揮手腳修長、體重輕優勢的運動。在以後的歲月裏，外胚層脂肪傾向於積聚在腹部。代表人物:姚明、易建聯。另外，還好我屬於這種類型，不打算做肌肉男。很難。
科學上壹般用攝影來對人體進行分類和判斷。拍攝人體正面、側面和背面的全身照片，從這三張照片中測量出測量值，然後參考相關表格確定此人的體型。每個組件由壹個從1到7的數字表示。因此，711的圖形傾向於內同態，171的圖形傾向於介晶，117的圖形傾向於外同態。
第三，關於培訓
要突破，可以嘗試給肌肉不同的刺激，比如原來組做10，4人壹組加重量，現在慢慢做，現在正常組快速做，等等。
突破方面，飲食很有限，要靠訓練的刺激。當妳訓練完發現不會酸了，就是瓶頸了。妳需要壹些不同感覺的刺激，更多地感受妳的肌肉收縮並將其推向酸痛的極限，或多或少妳會有所突破。
但是肌肉力量和肌肉耐力的訓練方法是不壹樣的，因為肌肉力量主要在於白肌，肌肉耐力是紅肌。(補充:舉個簡單的例子！把10 kg的啞鈴舉過頭頂需要肌肉力量。但如果妳頭上停留3分鐘，不僅僅是肌肉力量，妳必須有足夠的肌肉耐力。換句話說，肌肉力量需要更大的爆發力，但是肌肉耐力需要耐力。)
至於平臺期，原因很多。當然三個主要因素是吃/練/睡。我只能自己找出原因，因為我是那種理想主義者。
第四，關於保持體型
如果我停止壹段時間的力量，只做有氧運動，註意補充蛋白質，能保持現在的肌肉不萎縮嗎？-理論上有可能，但實際上不太可能...也和個人體質有很大關系。麥片是低GI食物，建議用水果代替。雞蛋太少，蛋白質7克左右，壹般建議運動後蛋白質28克左右。所以不建議晚上鍛煉，不過我之前漏了幾句...壹個雞蛋大概是7克蛋白質，所以4個雞蛋左右就差不多夠了。
不想有脂肪=高蛋白+高纖維+低脂肪+低碳水
動詞 （verb的縮寫）關於蛋白質的攝入。
以磅為單位的重量×2.2到3=蛋白質克數(1公斤=2.54磅)。
首先我必須說，配方很不靠譜，因為每個人的體質不壹樣，蛋白質含量也不壹樣，換算成蛋白質很嚇人，但是換算成牛排或者雞腿就不錯了。我覺得這個公式不壹定要嚴格遵守，但是有幾個方向可以考慮，就是先確認每天攝入的蛋白質含量和總熱量(單獨攝入蛋白質不會讓妳更重)。兩三周後，看看體重有沒有增減，再做改變。就像每個pro都有很多不同的訓練方法，營養也不壹樣。找到自己的路才是最好的路。
當然，真正好的吃法是每餐從不同的來源獲取蛋白質，比如早餐吃魚，午餐吃雞，晚餐吃牛。事實上，這確實需要花費大量的時間、精力和金錢。
妳算壹算，會發現蛋白粉的經濟效益其實比正常飲食要大很多。...
如果還是不行，可以試試獼猴桃(學名:獼猴桃)或者菠蘿，因為效果壹樣。
蛋白粉補充劑
基本上家禽蛋白不是壹個很好的蛋白質來源，蛋白質轉化率很低。
總的來說，蛋白粉攜帶方便。
蛋白粉...我不是很推薦新手用蛋白粉。如果只是練養生，那就沒必要了。均衡飲食可以做到。
蛋白質的最佳來源是雞蛋和牛奶(不知道這個數據是不是和美國奶牛養殖有勾結，確實是，營養領域有很多黑幕的地方)，其次是海鮮、牛羊、雞鴨和豬又。
健美運動員為什麽推崇雞胸肉？原因是他的脂肪含量很低(所以味道不好，又老又幹，只有愚蠢的老法老愛吃)
紅肉，比如牛肉，其實營養豐富，除了轉化率高之外還含有天然肌酸，但是通常會攜帶大量脂肪，所以...
至於蛋白粉，看情況。很多蛋白粉不是乳清蛋白，而是添加了大豆蛋白或者雞蛋蛋白，所以價值較低。最好的乳清蛋白是分離乳清，但是價格相對要貴很多。...
什麽是純碳水化合物？何況壹塊肉就是純蛋白質？壹杯牛奶就是純蛋白質？——自然界沒有什麽是純凈的。肉類也含有碳水化合物，蔬菜也含有蛋白質，只是量多而已。
請確保在增加蛋白質攝入前開始運動。如果妳只是節食，避免精細食物和脂肪。
想補充蛋白質就吃雞胸肉。如果雞胸肉貴的話，可以買雞腿，但是在去皮之前，要把油花剪掉。如果妳有時間...味道會好很多，當然也會有點油。
六、關於蛋白粉
之前對健身完全沒有概念的時候，買了面包發酵粉和西點來吃，因為在那個東西裏看到了“乳清蛋白”兩個字。其實小蘇打灌滿了發酵粉，每次喝下去都像洗胃壹樣。乳清蛋白的含量可能不到65，438+00%...還不如飼料用的奶粉，但我把買的5斤都喝了。
其實乳清有很多種口味，宮保雞丁味或者麻婆豆腐味，除了甜的，都是不錯的選擇。
蛋白粉取決於它的成分，如蛋清、大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、分離乳清蛋白等。其中壹些還添加了氨基酸。除了成分(蛋白質含量太低，是免除的...)，有時候就看口碑和體驗了。聽說很多蛋白粉的標註和實際情況是兩回事。
蛋白粉是我們的好朋友，方便又能解決很多問題。
沒必要買雞蛋或者大豆蛋白粉，性價比不高，還不如乳清蛋白粉。
乳清加水混合就可以了。其實蛋白粉不是萬能的...我的建議很嚴肅。有計劃的訓練增重後再買就是了。壹般飲食要註意蛋白質的攝入。對於普通大眾來說，需求就足夠了。
最好的小分子蛋白是乳清，是蛋白粉。
膠原蛋白粉不是用來長肉的，是用來吃皮膚美容和結締組織的。
跑前=復合碳水化合物+壹點點蛋白質。
跑步後該不該吃蛋白粉是個問題。壹般來說不需要服用，但是涉及到妳每天攝入蛋白質的頻率，有沒有做額外的負重訓練。這需要更多的數據來回答。
七、關於脂肪
燃燒脂肪會燃燒肌肉？-脂肪不能燃燒。其實燃脂大概只是小幅度的增加。最好的理解就是冬天吃點蛋白質，身體會慢慢升溫。“升溫”是指基礎代謝率提高了，但不代表升溫就燃燒了壹公斤脂肪。
蛋白質不是那麽容易被用作熱源的，畢竟脂肪的功能是儲存能量。人體使用蛋白質時，能量只有在血糖過低時，蛋白質才分解開始燃燒脂肪。低GI碳可以提供穩定的能量，使血糖保持穩定，所以壹般來說，健身飲食中已經補充了低GI碳，高GI碳會使血糖飆升，然後胰島素會起作用，將多余的血糖儲存成脂肪，所以盡量避免。唯壹使用的時間是運動後補充，讓身體有足夠的能量吸收蛋白質，然後長出肌肉。
八、關於如何增強心肺功能。
心肺功能:是心臟泵血和肺吸氧的能力，直接影響全身器官和肌肉的活動，所以非常重要。
鍛煉心肺功能主要靠有氧運動，包括長跑、打網球、跳繩、爬山、騎自行車、爬樓梯、長距離遊泳等。
或者加上戒煙。
九、關於增重和增肌
不能只考慮蛋白質來增肥。
簡單說壹下體重增加的飲食比例:在所有的熱量來源中，蛋白質占30-40% (30%)，碳水化合物占40-65% (60%)，脂肪占5-20% (10%)。在括號中取壹個近似值。
碳水化合物的比例必須超過蛋白質。問題是吃多少？其實這個數值必須往後推，因為每個人的生活方式不壹樣，基礎代謝率也不壹樣。吃了設定值壹兩個星期後，我們會看到體重有增有減才調整，所以不僅僅是蛋白質方面的問題。
低脂肪高纖維，蛋白質+碳水化合物。
年輕？所以暫時不能做過多的增肌？-妳多大了？為什麽不能做太多增肌？另外，妳覺得肌肉是怎麽長的？
減肥和緊實都是有氧運動，但是我強烈建議妳同時練習再訓練，提高基礎代謝率是必經之路。
X.關於減脂
“碳”的攝入與糖尿病沒有直接關系，而是受到基因的影響。也就是說，如果妳有這方面的家族基因，就要避免吃高GI的食物，兩餐之間的補充要以蛋白質和低GI碳為主。如果目標是減脂，可以只在有氧治療前後補充蛋白質。
蛋白質確實會讓人變瘦，因為會加快人體的代謝速度，但是氨基酸飲料應該危害較小。
減脂飲食中蛋白質之所以最重要，是因為他可以加快身體的代謝速度，碳水化合物主要是GI低，所以比例也要降低。
油類應該避免但不能服用，主要是不飽和脂肪。
少吃多吃:註意吃的過程會消耗能量，那麽為什麽運動的人需要少吃多吃呢？目的之壹就是消耗能量。這種能量大部分來自脂肪，也就是吃得越多，就會越瘦...太神奇了。
這是壹個很好的問題，也是最難的部分。因為減脂的過程必然會減掉肌肉，所以很多人增肌後脂肪太多，減脂的飲食沒有控制好，然後就像做白工壹樣回到原點。如何避免肌肉流失，就像妳說的，蛋白質的攝入很重要，尤其是在運動前，因為他避免分解肌肉作為能量，因為運動時血糖太低，因為我們的碳攝入通常在減脂時減少，就像我之前提到的。蛋白質的攝入在增重時約為25-40%，減肥時約為50%，但也要註意蔬果的攝入，以及水分的攝入，蔬果與肉類的比例約為2: 1。這些都是理論...說起來容易做起來難。
就像長胖了要做有氧運動壹樣，減脂了也要做力量訓練。不過這個其實是我自己推薦的。別忘了，肌肉越多，基礎代謝率越高，越容易代謝脂肪。
故意喝壹些甜的東西像糖+水，蛋糕等。有用嗎？-它會讓妳發胖。
要知道，飲料壹般都是糖水，沒有營養。單純的碳水化合物會瞬間使血糖升高，然後胰島素會使血糖濃度比以前更低，而在這種作用下，很容易將血糖轉化為脂肪並堆積起來...變胖。之後血糖濃度過低容易讓人精神不振，讓妳想“喝點什麽”。壹不小心脂肪就容易堆積，千萬不要大意。
減脂做有氧只是為了保持肌肉，需要大量蛋白質嗎？-沒錯。
這個我很難回答，因為其實是因人而異的。傳統的做法是增加組數，減輕體重，但這是最好的減脂訓練方法嗎...我個人是有所保留的，因為我是壹個理想主義者，也就是說我會根據每次訓練的情況來調整自己的訓練方法。我其實相信因為減脂期間能量攝入不足，身體更容易疲勞，不能練太多，所以有點自然。
要減肥，主要是攝入的熱量小於輸出的熱量。如果效果不明顯，減少妳食物中的量。運動:多做有氧運動。如果沒有氧氣，優先考慮低體重，高組數，低休息。兩三個小時的仰臥起坐和啞鈴對我來說不是太有必要，可以改成步行45分鐘。食物:忌糖，豬肉要去皮，不要雞肉。試試看。
減脂時，蛋白質占熱量的比例比增重時高。用蛋白粉是個人選擇。當然更方便食物的準備。每個人對強熊的標準認知不壹樣，體脂含量也不壹樣。照照鏡子調整壹下就行了。
在減肥平臺期，可以嚴格控制飲食為主的方法壹周，比如不吃主食+低脂飲食，然後周日大吃大喝，利用攝入熱量的巨大差距來欺騙身體，但這需要對營養學有基本的了解。我不知道妳能做多少。
舉重運動員的飲食是高熱量、高脂肪、高碳水化合物的，因為訓練過程中需要大量的能量，但是我們不是舉重運動員，目標是減肥，所以慢慢來，不要總想著速成的事情。
運動後立即吃飯睡覺。按照營養學的經典說法，取決於熱量的總和，所以理論上不會長胖。只是如果我能在運動後立即入睡...對我來說有點問題。壹方面第二天會胃酸過多，另壹方面會因為運動情緒高漲，卻難以入睡。當然，妳還行也無所謂。
XI。關於力量訓練和健美訓練
壹般標準的力量訓練速度都很差，力量訓練和健美訓練是兩回事。
十二。關於基礎代謝率
基礎代謝率不是用來幹麻的，它只是人體的壹種現象，就是妳靜止的時候也要消耗這些能量。他是脂肪燃燒的關鍵，肌肉越多，基礎代謝率越高。
基礎代謝率=人體不活動消耗的卡路裏。
然而，每公斤“肌肉”每分鐘消耗壹卡路裏，而脂肪消耗的卡路裏更少。
當妳吃蛋白質的時候，妳的基礎代謝率可能會增加3%(我不知道數據，我覺得跟每個人的飲食習慣和身體狀況有關系)。總體來說是壹個驚人的消耗，但絕對不是“吃蛋白質會變瘦”的直線思維方式。
我覺得妳把基礎代謝率的含義復雜化了，基礎代謝率是人體在休息時消耗的基本熱量。有活動時會上升，靜止時會下降。
那我們不運動不就“燒”自己了嗎？燃脂後燃肌？-基本上，這就是我們感到饑餓的原因。新陳代謝需要消耗熱量，但是不用擔心燃燒脂肪...如果這麽容易，我就能看到我的腹肌了。
十三、關於代謝與飲食/jiroulilun/ydyy/2014/0307/7885 . html基礎營養學下面是壹些介紹。
如果妳是壹個新陳代謝快的人，就吃白米飯、水果等簡單的碳水化合物，避免來源太復雜，也就是可以吃精制飲食但不能吃太多油(不然會拉肚子？)
如果妳運氣不好，是壹個新陳代謝快，體脂容易儲存的人:最好飲食粗糙，大部分人都是後者。
單糖碳水化合物可以是白糖加水混合嗎？-是的。
十四、關於喝酒
酒精會在壹定程度上破壞肌肉生長。我不太清楚原理。b告訴我(他是著名的訓練師)，喝酒是健身大忌(據他說)。
十五、關於奶昔
什麽是奶昔？將鮮奶、冰淇淋、冰塊放入攪拌機中攪拌均勻，就是簡單的奶昔。另壹種以牛奶為主要原料的飲料也是香甜可口，對皮膚有益，提神醒腦，富含維生素c(詳見百度百科:/view/20562.htm？fr=ala0)
如果是運動後喝，光靠香蕉這種簡單的碳水化合物來源是不夠的。建議可以在剛喝之前加糖或者服用壹些簡單的碳水化合物來源，用木瓜或者芒果代替香蕉更好，因為可以用木瓜酶分解蛋白雞胸肉的蛋白質，其實是不適合運動後補充使用的，有木瓜酶的輔助會更好。
十六，關於雞蛋
雞蛋是非常非常有營養的食物。
蛋白質的利用率也很高。
1全蛋可提供7g蛋白質(蛋清3g+蛋黃4g)。
根據運動強度和體重選擇蛋黃的量。
我給自己壹天10全蛋的上限。問題的關鍵是蛋黃的攝入量，因為理論上沒有上限，實際上...我真的很害怕。
其實膽固醇的問題不能只看雞蛋，飲食習慣占了很大壹部分。
我建議妳壹天可以吃3-5個全蛋。註意，我指的是壹天，不是壹頓飯。剩下的蛋清只要不怕吐就可以吃。這是壹種廉價的方法。
蛋白質可以是雞蛋嗎？-是的。
不要生吃雞蛋。蛋殼含有沙門氏菌。在美國的壹些州，餐館出售沒有完全煮熟的雞蛋甚至是違法的。蛋殼上發現沙門氏菌，生雞蛋帶菌率高。
十七、關於方便面
強烈推薦方便面。
含有大量氫化油，人體無法代謝。
方便面壹點營養都沒有，只有熱量。
十八、關於碳水化合物
碳水化合物又稱碳水化合物，是自然界中存在最多、分布最廣的壹類重要的有機化合物。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素都屬於碳水化合物。
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖、谷物(如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、堅果和蔬菜(如胡蘿蔔和紅薯等。).
過量是導致肥胖的原因:飲食中碳水化合物的主要來源是植物性食物，另壹個是食用糖。碳水化合物只有在消化分解成葡萄糖、果糖和半乳糖後才能被吸收，果糖和半乳糖由肝臟轉化為葡萄糖。血液中的葡萄糖轉化為血糖。血糖的壹小部分直接被組織細胞利用，與氧氣反應生成二氧化碳和水，放出熱量供身體需要。血糖大部分存在於人體細胞中。如果細胞中儲存的葡萄糖飽和，多余的葡萄糖將以高能脂肪的形式儲存。多吃碳水化合物才是真理！
詳見百度百科:/view/184.htm？fr=ala0
十九、關於簡單碳水化合物和復雜碳水化合物
白米飯就是簡單的碳水化合物，白面條，白吐司。(關於吐司:“吐司”是英文toast的音譯。面包要切片烘烤才能叫烤面包。所以嚴格來說，吐司是面包再加工的產物。中國的吐司在美國被稱為面包。吐司指的是用蒜泥、花生醬或奶油烘烤的面包。)
糙米、意大利面和全麥面包不是。
我之所以說“簡單”，其實是用GI值來區分的，GI值=升糖指數，也就是吃東西後使胰島素升高的指數。另外，不用擔心血糖下降和蛋白質的關系。第壹，不會低到那個質量。畢竟妳吃過了。第二，妳還是吃蛋白質，這也是為什麽吃氨基酸或者BCAA可以減少運動後的肌肉流失，並不是說空腹吃糖會分解肌肉。...
通常不需要補充單糖的食物應該以復雜碳水化合物為主。
水果是非常好的熱量和營養來源，所以要多吃。(但是不需要當飯吃。畢竟，果糖是壹種簡單的碳水化合物。)
至於我建議的熱量來源，越天然越好。我知道這太寬泛了，但是人體本來就是壹個需要吸收復雜性的食物來源。
其實單糖的想法是有問題的。應該說是簡單的碳水化合物，原理就不說了。比如水果就是壹個很好的方法。
我應該少吃家裏的米飯，多吃含纖維素的蔬菜嗎？這其實是壹個很吊詭的問題。據我所知，水溶性纖維可以減緩氨基酸的吸收，但不知道和糖有沒有關系，所以不能這樣回答妳，不過還是建議妳單獨買糙米，單獨煮。糙米的營養價值不能和白米相比。
二十、人體所需的大約七種營養素。
人體需要的營養素有七種:礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維。
七種營養素在人體內可以發揮三種生理作用:壹是作為能量物質(主要是蛋白質、碳水化合物和脂類)供應人體所需的能量；二是作為人體的“建築”材料。蛋白質是人體的主要能量來源。第三，作為調節物質，調節人體的生理功能，主要包括維生素、礦物質和膳食纖維。這些營養素分布在各種食物中，只要能廣泛食用，就能獲得。
詳見百度百科:/view/1743134.html。
二十壹、關於GI值
所謂GI，即GlycemicIndex，是營養學中的“血糖(葡萄糖)指數”，即攝入的食物在體內轉化為“糖”的比例。GI值高的食物會加速血糖的上升，導致胰島素的分泌，而胰島素的突然上升是促進脂肪形成的罪魁禍首。選擇低GI食物可以減少人體胰島素分泌，減少產熱，減少脂肪形成。
食用GI值適中的食物是人們控制體重的關鍵。在營養學家的建議下或通過自學，人們可以通過均衡攝入低GI值的食物來達到健康減肥的目的。