魔鬼減肥法五天瘦十斤 怎麽才能快速減肥不反彈
很多人想要快速減肥，下面我為大家介紹壹下魔鬼減肥方法，讓妳五天達到瘦十斤的效果。
快速減肥不反彈方法介紹
1、愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許妳應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果妳不堅持的話，減後肯定會彈。原因很簡單，就是因為妳沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
2\壹小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成壹小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子。同時也要養成勤洗澡的好習慣，在用沐浴時，溫水會增加新陳代謝，對減肥非常實用的，堅持不懈每天洗澡。
3、多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之壹，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。
多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們壹定要記得多喝水哦!
4、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之壹。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是壹定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
五天瘦十斤的減肥食譜推薦早餐搭配建議：
壹杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質幹酪/50-60克置於面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)
中午：
中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。註意此時不需要進食大量高糖。
午餐的搭配建議：
午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上壹塊黑巧克力。
下午：
隨著壹日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到困倦與疲憊。此時進食甜品的欲望最為強烈。建議在下午茶十分進食壹些含糖食物，避免在晚飯時候沖動地填滿肚子，但可千萬註意別把下午茶吃成壹頓正餐。
下午茶的搭配建議：
如果不太餓的話，最好只吃壹個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和壹塊餅幹。
晚餐：
身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後壹餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。
晚餐的搭配建議：
魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。
如果您不太餓的話，最好只喝壹碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。