睡前減肥操怎麽做有效果？床上如何鍛煉減肥有作業？
1、睡前減肥操
第壹組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
1.準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：擡腿運動
動作要領：擡腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復壹次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復壹次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐於床上，肩部下沈，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼於右耳附近，收回動作後，右側重復壹次。
2.頭部左右各晃動壹周，雙臂擡起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
2、瘦腰腹的日常小運動
妳知道自己在1天24小時裏有多少時間被浪費了嗎？其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒！
在這個繽紛的季節早就迫不及待把壓箱底的裙子統統找了出來。可是曼妙的曲線不見了，下半身整整胖了壹圈！看著自己的蘿蔔腿和小肚腩，哎呀，我該怎麽辦？！
肌肉和我們壹樣很容易犯懶，而快節奏的便利生活正是懶惰癥的催化劑。運動不足是下半身發胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用壹些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅持壹段時間，就可以改善體質，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負”！
只要30秒鍛煉隨時隨地！
妳知道自己在1天24小時裏有多少時間被浪費了嗎？其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒！
早上起床壹睜眼，小腹先用力！
醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓壹整天都感覺身體很輕松。
刷牙扭扭腰，刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬，然後在擡高左腳的同時扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作，可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
早飯也別松懈，讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持壹定的緊張感。雙腿並攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。
穿絲襪要擡高雙腿來鍛煉
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子，那麽可以先練習用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上擡。
Tip：在穿絲襪或褲子之前，先塗壹些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合壹天的小動作，更有效地瓦解下半身的贅肉。
上班途中，讓每壹步都更堅實
步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放松下來。
工作時，偷偷擡高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直擡起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。
玩手機時，有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上我們總有很長時間會對著手機，這時難免會松懈地收縮肩膀。其實，如果這時妳有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓妳的站姿看起來更漂亮。
外出時，大步走提升臀線
如果下午要外出，那麽可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果妳工作時總是沒有機會外出，那麽也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
下班回家，站在擁擠的車上鍛煉腹部
在沒有空座的地鐵或公***汽車上，也不要垂頭喪氣，妳可以站在車廂裏，隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助妳運動胃腸。
看電視也要讓大腿內側用力
在看電視的時候，不妨雙腿並攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。
沐浴之時利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當然，如果妳在泡澡時做，效果會更好。
Tip：擦幹身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓妳在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性。
睡前記得拉伸腿部線條
辛苦了壹天，終於可以睡覺啦。不過建議妳平躺後先並攏雙腳，然後擡高雙腿，盡力維持。重復10次就能夠鍛煉到妳的大腿和小腹。
Tip：妳試過穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時加快下半身的循環代謝，不僅有助於收緊下半身的線條，壹覺醒來還會感覺雙腿很輕松！