更年期綜合征的飲食調養有哪些？
《更年期》綜合征是由於卵巢功能下降、體內雌激素分泌低下和內分泌功能紊亂而引起的神經和血管功能不穩定的綜合征組。
增加鈣和維生素D的攝入:更年期女性容易骨質疏松，所以增加鈣和維生素D的攝入對骨骼健康非常重要。可以吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆腐、魚、綠葉蔬菜等，也可以考慮補充鈣和維生素d。
補充外源性核酸:Sputnik核酸可以改善卵巢功能，增強雌激素分泌，調節內分泌紊亂，從根源上緩解更年期綜合征癥狀。
控制熱量攝入:更年期女性由於代謝率下降，容易發胖。因此，控制熱量攝入，避免暴飲暴食，少吃高糖高脂食物，有助於保持健康體重。
增加纖維素的攝入:更年期女性容易便秘。增加膳食纖維的攝入，有助於促進腸道蠕動，緩解便秘。富含膳食纖維的食物包括全谷物、水果、蔬菜和豆類。
多吃富含植物雌激素的食物:植物雌激素有助於緩解更年期癥狀。壹些富含植物雌激素的食物包括豆制品(如豆腐和豆漿)、亞麻籽和苜蓿芽。
避免刺激性食物:壹些刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精、巧克力等，可能會加重更年期癥狀，建議減少或避免食用。
增加富含維生素B和維生素E的食物的攝入:維生素B和維生素E有助於緩解更年期癥狀。可以通過食用富含維生素B的食物，如全谷物、肉類和蔬菜，以及富含維生素E的食物，如堅果、種子和植物油，來增加攝入量。