我是壹個17歲的男孩1.70了就是很瘦才48千克有什麽辦法可以增肥嗎

增肥方法：

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後采用中藥治療，會有很好的效果

瘦弱測試

壹個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果妳的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

壹般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，壹些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉壹餐或者食欲不振，壹次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查壹下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果壹樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食壹些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要註意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中壹些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出壹定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。壹般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.

附：食物增肥壹方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。壹種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另壹方法是，將山藥曬幹研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，壹般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口幹咽痛、 *** 亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要註意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程式

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您壹起找出為什麽肉肉長不出來的原因，用壹個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的壹個族群。只是目前社會壹片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是壹般人羨慕的物件。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發癥、愈後不良的機率。

增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不壹樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麽，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！

飲食篇

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的壹半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那壹種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝壹般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

糖類的選擇

糖類的攝取也是重要的壹環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加壹些麥芽糊精（壹般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配壹般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

運動篇

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

那什麽叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積壹些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發癥、愈後不良的機率。

身體偏瘦，飯量可以，可能是妳的腸胃吸收功能不好，吃完飯後可以吃壹兩枚山楂或吃馬丁靈，幫助胃腸蠕動，吸收好了，體重自然就上去了。還有很重要的壹點，少吃零食，多吃主食。少超心，每天睡前壹杯牛奶，保證睡的香，下午喝壹杯含有益生菌的酸奶，相信妳會胖起來的。

增肥是門學問、它並不是壹味地吃然後睡就可以了。有些人再吃再睡都不長，而且暴飲暴食然後不做運動這樣反而會降低身體素質。 還有人說慢跑。本身脂肪就少，還屁顛屁顛得跑去做有氧運動，只會使脂肪燃燒得更快。包括妳喜歡打籃球，也少打。多做無氧運動。 妳說兜裏窮，這個“窮”沒說清楚。我不知道壹個月內多少錢的消費是妳能承擔起的。 先給妳說壹些註意事項和鍛煉方法。 首先生活要有規律，要按時飲食、睡眠。另外要禁欲。這裏所要“禁”的不僅僅是平常所說的那種男女肉體上的“欲”，還包括吃零食，貪玩（過度地玩導致疲勞），嗜睡等等各方面的欲。 吃的話，可以吃壹些粗纖維、高蛋白、多脂肪的東西。比如：肉類。紅肉白肉都要吃，別聽人造謠說什麽白肉好，紅肉吃了不衛生，不安全（牛、羊、豬肉類是紅肉，雞、鴨、魚肉類是白肉）。還有牛奶（牛奶是好東西）、雞蛋，土豆，番茄等。蔬菜也要搭配著吃，不然容易上火。這裏又涉及到妳前面說的“窮”的問題了。如果200塊錢拿得出來，去買點聽裝蛋白粉。去健身房有的賣，別去超市買，超市裏那種壹般是給老年人吃的。 再說到練，前面說了多做無氧運動。下午或者晚上，自己抽壹小時的時間，定制壹個訓練計劃。比如禮拜壹練肩膀。拿副啞鈴（估計杠鈴妳是沒有了），兩腳與肩同寬站開，雙手各握壹只啞鈴掌心相對垂於體前（就像提著壹副杠鈴那樣）。然後盡力向上提，高度起碼到胸部，兩肘要高過肩膀。提的時候註意其他地方放松，肩部肌肉收縮。每組做15個左右，2、3組下來如果肩膀連著頸子酸，那就對了。不然說明力量發錯了。這個練好了會使肩部變圓、變寬，整個人看上去都壯實壹點。然後禮拜二練胸，俯臥撐就可以了。有能力的話雙腳架高做。禮拜三練練胳膊，把胳膊練粗點。拿只啞鈴，盡量固定住肘部不要動，小臂向上屈伸。我這裏只是打個比方，具體時間自己安排了。肩膀練寬，胳膊練粗，肉自然就長起來了，體重也會增加的。 但這裏涉及到壹個問題：妳打籃球。下午練這個，那妳籃球打不了。下午打籃球，晚上練這個又會太累。疲勞過度只會適得其反。所以如果妳真想增點肥增點重，籃球最好先放放。 最後壹點心得，練，不能太急躁，要循序漸進。不要壹急就猛練。前壹天狠勁練了接下來2、3天都練不了甚至說拉傷了肌肉，那就得不償失了。妳是健身，不是健美。

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哈哈~~~~

每天鍛煉8小時以上

可以喝壹些養氣補血的東西，多吃雞蛋牛奶蛋白質較高的食物。另外，喝湯也是很重要的

辦法也不是沒有

其實常說的運動就可以的

多運動下上半身就行

還有SOSEMA每天用的話也能變小壹點

也算是個簡單的改變方法哦

年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了

1 妳並不瘦

2 健康比形體更重要

3 如果想讓自己再健碩壹點 身材好壹點的話

A 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖

B 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收

C 平時可以慢跑 鍛煉身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條

D 多做健身聯絡 啞鈴啊 引體向上啊 俯臥撐啊 變得肩寬 胸肌發達 呵呵

祝妳壹切順利！ 健碩陽光！

鄭州軍大醫院增高科專家為妳提供：有助於青少年增高的方法

方法壹、保證每天1斤奶。

骨骼的生長發育不只需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要其它壹些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利於人體吸收。同時鄭州軍大醫院專家提醒想長高的青少年盡量避免吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發育提前，減短骨骼生長發育的時間。

方法二、晚上十點前入睡。

因為學業繁重，熬夜對於很多青少年朋友來說自然成了常事，但鄭州軍大醫院專家提醒大家，這對正處於身高發育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～淩晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

方法三、每天戶外運動2小時。

青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之壹，壹方面處於生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另壹方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支援，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利於體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。

我那個時候體重也是在40～45斤左右，早餐多吃蛋黃醬自制三明治或者多吃抹著黃油的面包。

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