如何增加肌肉力量
可以做俯臥撐、引體向上、啞鈴硬拉、啞鈴俯臥撐、啞鈴彎舉、直臂下拉、負重深蹲等等。
起始姿勢:仰臥板凳，杠鈴放在乳頭上方。
動作過程:垂直提起杠鈴，直到雙臂完全伸直，胸肌完全收縮，靜止壹秒鐘，慢慢落下。
呼吸方法:擡起時呼氣，落下時吸氣。
肌肉訓練:
肌肉纖維控制著每壹個動作，從眨眼到微笑，成千上萬的微小纖維組裝成肌肉束，從而形成壹個完整的肌肉系統。以攀巖愛好者為例。攀登的每壹步都需要肌肉的彈性伸縮。肌肉只能拉，不能推，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱和骨骼連接，緊密結合的肌腱纖維具有橡皮筋的作用。
肌肉可以影響眼睛，使我們看清事物，眨眼、眨眼；手和指尖的肌肉使我們能夠握住非常小的物體。以攀巖者為例，他們需要拿著什麽東西來固定自己，持續的肌肉收縮可以讓他們堅持攀巖。
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