適合減肥的主食
適合減肥的主食。通過文章，我們知道可以吃這些主食來減肥。比如米飯和面條含水分多，肚子飽。壹般吃熱量低、飽腹感強的食物不容易肥胖。那麽適合減肥的主食有哪些呢？
適合減肥的主食1 1，蔬菜
包括:新鮮、罐裝(不含調料、脂肪、糖等添加劑)蔬菜；番茄醬。
解釋:蔬菜不能與非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖漬菜不屬於核心食物)；蔬菜汁不是核心食物。
2.水果
包括:新鮮、罐裝(無糖)水果。
說明:如果是罐裝的，必須用水或純果汁浸泡(不是糖水)，浸泡後的果汁不可食用；幹果(杏幹、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。
3.湯
包括:鮮、凍、罐裝(無調料、脂肪、糖等添加劑)清湯。
說明:但是要記住，西式奶油湯、濃縮肉湯都不是核心食物，減肥的時候不要吃。
4.脫脂乳制品和其他牛奶替代品
包括脫脂牛奶、脫脂奶酪和脫脂無糖酸奶；無添加劑的豆漿、豆腐、豆類食品。
解釋:
以上所有原料制成的相關食品，包括奶昔、熱巧克力，都必須是無糖、低熱量的，每天可以吃壹次。
5.雞蛋及其替代品
包括全蛋、蛋白質及其人工替代品。
說明:各種蛋類食物都提供優質蛋白質，但註意不要油炸。
6.主食(谷物)
包括全谷物、雜糧、大米和土豆；澱粉豆。
解釋:千萬不要吃餅幹、方便面、糕點、油炸主食。這些食物熱量高。
7.豆制品
包括:新鮮的、冷凍的和任何其他形式的青豆、大豆、豆腐和豆漿。
說明:豆漿不含糖。
8.魚和其他海鮮
包括:可以是新鮮的，也可以是冷凍的，可以以任何其他形式食用。
說明:如果買罐頭，選擇非油浸非油炸。
晚上吃什麽水果減肥好？
1，山楂
相信很多人都很喜歡吃糖葫蘆，但是有多少人吃過它的原料山楂呢？山楂對我們人體有很多作用。有研究發現，在平時生活中多吃山楂，能有效降低血清中的膽固醇含量和甘油三酯，長期食用能使人更苗條。而且山楂果肉中含有的果膠還能吸收腸壁上的脂肪、毒素等物質並排出體外，長期使用有非常明顯的瘦身效果。
而且山楂中有促進脂肪食物消化的脂肪分解酶，還有各種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，都有消耗多余脂肪的作用。
2.草莓
紅草莓是很多人非常喜歡的壹種水果，酸甜的口感更受歡迎，尤其是女性朋友都是草莓的忠實支持者。專家指出，草莓營養豐富，除此之外，還含有大量的蛋白質、糖、有機酸和果膠等營養物質，可以幫助我們減肥。尤其是維生素C，有促進消化的作用。
此外，草莓中還含有維生素B族和大量的纖維素。這些營養素可以幫助我們有效的通便，防止便秘，同時可以起到減肥的作用。
3.蘋果公司
近年來，蘋果減肥法風靡全球，被許多專家和營養學家公認為理想的減肥方法。蘋果的減肥方法不僅有效而且非常健康。蘋果之所以能減肥，是因為它含有大量的蘋果酸和維生素C，這兩種物質都有促進消化的作用，能很好的避免熱量過多堆積成脂肪，導致體內脂肪大量堆積。另外，蘋果肉中含有大量的膠質，可以保持血糖穩定，有效降低膽固醇。
而且蘋果還有抑制食欲的作用。這是因為蘋果含有大量的膳食纖維。有研究發現，壹個蘋果含有5g的膳食纖維，是我們人體每天所需量的20%。對於吃什麽水果減肥最快的問題，蘋果是最佳選擇。
4.葡萄柚
專家建議，有減肥計劃的人，日常生活中要多吃柚子。可以說也是公認的減肥水果，也受到很多大牌明星的歡迎。柚子含有非常寶貴的天然維生素P和可溶性維生素，此外還有壹種非常特殊的酶，這種酶會嚴重影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會直接變成脂肪儲存。
結論:通過文章，我們知道可以吃這些主食來減肥。比如米飯和面條含水分多，肚子飽了，拍壹拍就有飽腹感。壹般來說，吃熱量低、飽腹感強的食物不容易肥胖。熱量相同的情況下，大的壹般更容易讓人吃飽。
玉米是適合減肥的主食。
玉米最適合減肥期間食用。減肥的時候吃的少，消化會有問題，所以選擇吃玉米比較方便，也可以幫助消化。玉米其實是壹種非常好的粗糧，也很受很多女性的歡迎。它不僅營養豐富，而且含有大量的熱量。同樣，玉米飽腹感很強，可以作為主食食用。而且玉米只有吸脂的功能。如果吃壹些油膩的食物，可以適當吃壹些玉米，對吸脂有壹定的作用。
豌豆
豌豆是豆科食物。可以選擇吃壹些豌豆補充蛋白質。水煮豌豆更有營養，飽腹感也很好。豌豆不僅熱量低，而且含有豐富的蛋白質和胡蘿蔔素，不僅能促進腸胃蠕動，還能預防便秘。此外，多吃豌豆還能提高人體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
約伯眼淚的種子
薏米是去除濕氣的好食物，但是性寒，建議壹周吃三次，比較健康。說到薏米，它有很好的養生作用，也是壹種藥用食物，對腸胃不好的人有養胃的作用，尤其是在夏天，還能達到祛濕的功效。約伯的眼淚熱量不高，而且富含膳食纖維。約伯的眼淚也可以當主食吃，飽腹感很強。
燕麥
燕麥是壹種很好的減肥食品，通常作為早餐食用。用熱水泡燕麥非常健康，適合減肥減脂的人。蓧麥，俗稱優麥、豫麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。燕麥經過精細加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成為大眾化的健康食品。
通心粉
通心粉是非常好的食物，比面條健康。選用富含澱粉的食品，經粉碎、糊化、調味、擠壓、幹燥制成各種口感好、風味獨特的面條。標準(100g)熱量約350卡。
甘薯
紅薯澱粉含量高。減肥的時候吃壹點就好，可以幫助消化。紅薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，還可以用來制糖釀酒。1小紅薯(130g，可食用部分117g)紅薯含有豐富的糖分、纖維素和多種維生素，含有比大米和白面多得多的賴氨酸，還含有非常豐富的胡蘿蔔素。
馬鈴薯
馬鈴薯是壹種澱粉含量高、口感脆或粉狀的兩用蔬菜，與水稻、小麥、玉米、高粱壹起被稱為世界五大農作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)熱量約93卡。土豆含有大量的澱粉、蛋白質、B族維生素和維生素C，能促進脾胃的消化功能。
糙米
與大米相比，糙米的減肥效果很好。糙米中礦物質、膳食纖維、B族維生素(尤其是維生素B1)的含量比精米高，但熱量較低，更適合減肥。
適合減肥的主食3吃什麽水果能快速減肥，八種水果能有效減脂。
1，蘋果
眾所周知，蘋果在減肥中起著重要的作用。由於它們的大特點，可以作為三餐，而且營養豐富。它是補充營養的重要水果之壹。人們稱蘋果為養生水果，具有很好的排毒養顏功效，也有利於促進脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，有助於消除水腫。
2.水梨
水梨富含維生素和纖維素，還有很高的水分。它有助於增加我的飽腹感，減少我的熱量攝入。和蘋果比起來，口感更好，感覺又脆又酸又甜。
3.葡萄柚
壹般來說，肥胖者習慣於高脂肪飲食。對於習慣高脂肪飲食的人來說，柚子可以有效控制體重，降低血糖。而且因為柚子熱量很低，吃多了也不會影響減肥。柚子本身也富含鉀，有助於消除腿部水腫。此外，柚子作為壹種美味健康的減脂水果，還具有消除便秘的功效。
4.藍莓
藍莓是壹種受歡迎的美味水果。不僅味道好，還有減肥美容的功效。是愛美女性的最愛。藍莓不僅是壹種具有超強抗氧化能力的水果，還含有豐富的纖維素，可以幫助減肥者增加飽腹感，有效阻止身體吸收熱量。無論是減肥還是美容，選擇藍莓。
5.香蕉
香蕉不僅能幫助人體新陳代謝，幫助腸胃消化，還能治便秘。此外，香蕉富含維生素，熱量低，是美容瘦身的首選。但是也要註意，香蕉不能像蘋果壹樣當正餐！香蕉吃多了會拉肚子。
6.西番蓮果
百香果又稱蛋果，口感獨特豐富。它的果皮有美容養顏的功效。果肉還有助於促進身體的新陳代謝，幫助清理腸道內的垃圾。不僅如此，因為它含有豐富的維生素和纖維素，所以總的來說，它的減脂效果極佳。
7.獼猴桃
果肉富含膳食纖維和維生素，有助於腸道蠕動。其中所含的果膠可以通便，有效控制體內脂肪的吸收。其中所含的維生素C是其他水果無法比擬的。維生素C可以提高脂肪分解速度，減少脂肪堆積。減肥成功，擁有美麗年輕的容顏，是妳最好的選擇。
8、橙子
橘子顏色鮮艷，肉質鮮美，令人賞心悅目。含有大量的植物纖維和維生素C，無論是減肥還是美容都是絕對的功臣。不僅能減少體內毒素的堆積，多吃還能幫助排便。