如何瘦腰最快呢？這些方法讓妳瘦出小蠻腰！
1、如何瘦腰最快
1、左右扭腰
雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直並往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨後仰，胸廓打開。然後骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重復20次。
2、繞圈扭腰
同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往後地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。
3、擺臂扭腰
（1）、兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然後右臂施力往右拉動，上身則往右傾。
（2）、再次用左臂往左側拉伸並下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側，最後右臂又將身體拉向右側，如此地有節奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復20次。
4、壓臂拉腰
兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌張開並往上拉伸，令上身上仰。然後手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低於兩肩，同時肩胛骨往後仰，令腰以上的部位後傾，腰腹肌肉充分拉伸，後腰肌肉受壓，保持數秒後恢復，重復20次。
5、翹腿後踢
（1）、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨後仰，令上身後傾。
（2）、上身往前傾出並下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿後方伸展踢起，並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次。
6、屈膝蹬腿
（1）、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側躺，兩腿屈膝，擡起左側小腿，並跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。
（2）、以這個姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內側肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復20次。
7、床上抱膝滾動
平躺在床上，雙腿並攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓妳在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使妳擁有可愛細腰。
8、養成吸腹的小習慣
對於天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓妳坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。妳會發現驚喜的。
減肥是壹件持之以恒的事，它不能壹蹴而，它就貴在堅持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有壹個健康合理生活和飲食習慣。
9、早晨喝紅豆酸奶
酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助妳減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個飲品能快速的幫助妳清除體內的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。
10、常食用粗糧
粗糧含豐富的營養，它能促進腸胃蠕動，有助於消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還妳壹個迷人細腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。
2、如何減肥不反彈
1.壹日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，壹日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!
2.少吃多餐
如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
3.飲食要清淡
妳可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少妳對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃壹塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路裏攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利於減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，壹般天氣涼爽時，妳的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，妳還要再多喝2杯至3杯。
運動是健康減肥必修課程，但壹些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在壹開始會收到成效，但是如果突然運動量降了下來，體重就會升上去。此外，壹直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導致跑步膝。