減肥法瘦肚子
肚子瘦，怎麽減肥，肚子上壹個遊泳圈不太好看，肚子小是很多女性朋友的煩惱。可以學習有效的瘦身小技巧，減掉脂肪，塑造小腰圍。那麽，我們來分享壹下瘦腹的瘦身方法。
減肥法瘦肚子1八招瘦腰腹運動。
瘦腰瑜伽是壹種可以動到全身細胞的運動，可以充分發揮人體的潛能，燃燒脂肪減肥的效果也很好。如果用瑜伽減肥，不僅可以減肥，而且減肥後看起來非常優雅溫柔，像壹只白天鵝，給人壹種優雅修長的感覺。
瘦腹運動STEP1:站立，雙腳分開，雙腿伸直，手臂伸直放在身體兩側，與地板保持平行，肩膀向左彎曲，直到左手碰到左小腿。
STEP2:站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸及腳跟，前臂緊貼小腿後側，額頭置於小腿表面，臀部向上。
第三步:跪姿，雙腳並攏，雙腳伸直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部靠近大腿，額頭貼地，雙臂伸直。
STEP4:坐姿，雙腿伸直放在身體前方，雙腳伸直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿，雙腳伸直。
第五步:雙腳並攏站立，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，舉過頭頂，手掌向前，肩膀向後彎曲，直到雙臂與地面並攏。
STEP6:站姿，左腳向前邁壹大步，膝蓋彎曲，右腿放在後面，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。
STEP7:俯臥，腹部著地，腳尖著地，手臂放在肩膀下方，慢慢將雙腿擡離地面，肩膀打開並微微後仰，挺胸。
第八步:雙腳並攏站立，雙腿伸直，手臂放在胸前，雙手交叉，眼睛直視前方，背部挺直。
瘦肚子減肥的4個小技巧。
1，仰臥起坐
仰臥起坐是非常有效的瘦腹運動，還可以讓腰部周圍的脂肪更加緊實，促進腸胃蠕動，讓妳的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出。每晚做仰臥起坐65，438+00分鐘，讓妳越來越瘦！
2.瘦腹瘦腿瑜伽
坐直，雙腿伸直放在身體前方貼近地板，雙腳伸直，腳尖指向天空。上身向下彎曲，雙臂伸直，雙手握拳，緊貼腳底，頭向下。擡起身體，伸直手臂，雙手放在膝蓋上。挺直背，收緊脖子，收緊腹部。
3.轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腹最簡單有效的方法，可以讓腹部脂肪更加緊致，快速燃燒妳的脂肪。每天洗完澡，轉呼啦圈10分鐘，可以達到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4.保持端莊的坐姿
上班族MM每天在電腦前工作8小時。坐著的時候不要彎腰，以免脂肪堆積在腰部和腿部。時刻保持正確的坐姿，擡頭挺胸，這樣才能收緊腹肌，讓妳告別脂肪！
減肥方法瘦肚子2 1，腰部按摩。
這是最常用的腰部按摩方法，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。
做法:以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側，後左側，各30-50次，每天按摩1次。
點評:這種按摩方法不僅可以幫助消除凸出的腹部，還可以用按摩膏改善腹部的皮膚。腹部不僅平坦，而且嫩、白、結實。
2、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
做法:每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水沖洗粗鹽，或者按摩後沖洗幹凈，就可以開始洗澡了。
註意:不要用力過猛，以免摩擦皮膚，使其更粗糙。
瘦腹瑜伽甩掉腹部贅肉
3.收腹走路
走路和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。堅持幾個星期，小肚腩就會逐漸消失。
女生瘦腹最快讓妳擁有平坦小腹的方法。這些減肥方法大家都要掌握！用揉肚子的方法減肥，效果很高效。
揉肚子減肥真的有效嗎？
中醫認為揉胃可以上下運動，分離陰陽，而現代醫學認為揉胃可以促進胃腸蠕動，提高消化吸收和排泄，起到消除便秘的作用，從而使小腹變平。
所以揉肚子減肥的方法是有效的，但是合理的飲食和適當的運動相結合，才能讓減肥效果更加明顯，帶來更加高效的減肥效果。
腹部減肥提示擺脫多余的脂肪
側仰臥起坐
仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的減肚子的最好方法，這種側向仰臥起坐可以提高瘦肚子的效果。具體方法是平躺，然後雙手放在腦後，擡起雙腿，下半身呈現側身姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身左右晃動，再將上半身擡起10次，再對另壹側同樣做10次。
腹部收縮步行法
要想收腹走路，首先要學會腹式呼吸。吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收緊。腹式呼吸可以刺激胃的蠕動，促進體內廢物的排出，有助於收緊妳的小腹。平時走路或站立時，幾周就能讓小腹變平。想要更快的減肚子，不妨再揉揉腹部，會有意想不到的效果！
劃船運動
揉肚子的方法簡單有效，但是劃船運動的瘦身效果也是極好的。具體方法是:仰臥，雙臂放在胸前，然後雙腿向上擡起，再用腰部的力量擡起上半身，倒出V字形。舉升時，保持5-10秒。
手臂和腳趾接觸地面的平板運動
這個練習有點像俯臥撐，但是效果也很大。可以鍛煉腹部、背部等部位，瘦腹效果特別好。具體方法是:身體俯臥，臉朝下，然後用前臂撐起上半身，腳尖撐起使身體成壹條直線，姿勢保持20-60秒，然後放下，重復。
減肥法瘦肚子3輕松瘦腰法。
1，收腹行走
行走和站立時，腹部的收縮力和腹式呼吸使腹部的肉更加緊實。這個方法是隱形的。練瑜伽或聲音的人應該對“腹式呼吸”不陌生:呼吸、腹脹；呼氣，收緊腹部。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增強肺活量。呼吸PU的人可能習慣不了，但只要時刻提醒自己“縮腹減肥”，幾周後不僅腹部會越來越平，走路也會變得更有魅力！
2.撿豆子
減掉腹部脂肪並不難！彎腰可以幫助瘦肚子，但是光低頭就很無聊，很難堅持。妳不妨檢查壹下豆子！每天在地上做200個豆子彎下腰(腿不能彎！！)壹顆黃豆拿起桌上的盆。把豆子摘直了再彎腰，壹直摘到豆子，相當於壹兩個月彎腰200次，但是瘦腹部、臀部、腿部會有意想不到的收獲！
3.站起來扭扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果妳在看電視，不妨再看壹遍廣告，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部(類似肚皮舞，要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量)，每天堅持，這樣才能保證甩掉小肚腩！
4.按摩
按摩是瘦腹最常用的方法，可以促進血液循環和胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，也有助於改善便秘！
5.晚餐少吃點
晚飯吃多了不容易消化，導致腹部脂肪堆積，時間久了自然會長成小鍋。每餐少吃，清淡。如果不餓，吃三到五成。飯後兩小時可以幫助消化酸奶。吃晚飯是幫妳甩掉小肚腩的前提！
6.晚飯後靠墻站著
晚飯後半小時，將全身背靠墻，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等。盡可能靠近墻壁。壹開始，妳可以拿著壹張紙，前提是紙不會掉下來。幾分鐘後妳會很累，肌肉會酸痛，但壹定要堅持，15分鐘後妳就解脫了！這種方法不僅能瘦腰和腹部，還能瘦脖子和臉！每天至少做壹次，壹周就能看到效果！
7、粗鹽按摩
這是七種瘦腹方法中又壹種需要按摩的，但是要用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡時，在鹽中加入壹些熱水制成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽粒融化，然後就可以開始洗澡了。但按摩時，不要用力過猛，以免摩擦皮膚更粗糙。敏感肌膚的MM，用鹽精華洗澡會更舒服。