備孕時如何合理補鈣？
讓我們來看看中國居民膳食礦物質的推薦或適當攝入量，其中包含了不同年齡人群的信息。鈣的推薦攝入量？。
讓我們來看看不同年齡的女性鈣的推薦攝入量:
正常育齡婦女(18-50歲)為800mg/d；對於妊娠早期的女性，為800mg/d；對於妊娠中晚期的女性，為1000mg/d；/d；產後奶媽，1000mg/d/d .從這個鈣的推薦攝入量可以看出，女性在備孕和孕早期每天的鈣攝入量為800mg/d，孕中晚期孕媽媽每天的鈣攝入量為1000mg/d，壹直到寶寶哺乳期的產後每天為1000mg/d。
懷孕前什麽時候補鈣最好？
其實沒有？最佳補鈣時間是什麽時候？缺鈣時，應立即補鈣，此時是補鈣的最佳時機。
懷孕的女性，如果飲食正常，每天喝牛奶，那麽如果每天能通過食物攝入800mg/d的鈣，就沒必要補鈣；但是，如果不愛喝牛奶或者挑食的女性，每天通過食物攝入的鈣低於800mg/d，最好額外補充壹部分。
懷孕前如何補鈣？
補鈣有兩種方式:壹是食補，二是補鈣。
1.食物補鈣
也就是說要通過飲食來補充鈣，在平時的食物中多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻、紫菜等。
補鈣小貼士:
在這些食物中，牛奶和奶制品是最值得推薦的。100 ml牛奶中的鈣含量為100 mg。如果每天能喝200-300 ml牛奶，相當於補鈣200-300 mg，然後吃其他含鈣食物差不多就是每天的量了。
2如果不愛喝牛奶或者挑食，也可以選擇喝孕婦奶粉。孕婦奶粉屬於配方奶粉，含有孕期補充的營養成分。只要適量飲用，就能補充大部分營養。
③?吃太多或者壹些食物搭配不當，都會影響鈣的吸收。
富含草酸的食物，如莧菜、菠菜、竹筍等，會結合壹些鈣離子。吃的時候可以先用熱水焯壹下，幫助去除草酸。如咖啡、碳酸飲料、薯條、漢堡、動物肝臟等富含磷酸的食物，正常情況下，鈣磷比為2:1，磷攝入多了會影響鈣的吸收；如各種油炸食品，吃多了也會損失壹些鈣，同樣不利於鈣的補充和吸收。
④補鈣的同時別忘了補充維生素D。因為VD可以促進鈣的吸收，所以可以多安排壹些戶外活動，曬曬太陽，合成更多的維生素D..
？食物補鈣？應該避免誤解。
①豆制品要補鈣，多喝豆漿。
既然豆制品中也含有大量的鈣，那麽愛喝豆漿的女性可以多喝豆漿補鈣嗎？
關於什麽？豆制品含鈣嗎？有個常識先了解壹下:鈣含量與豆制品的密度有關，密度越高，鈣含量越高，表示豆腐幹>；豆腐>豆漿。
所以愛吃豆制品的女性想補鈣，建議吃豆腐，尤其是鹵水豆腐，含鈣量更高。
②可以通過補鈣多喝骨頭湯。
鈣是骨骼的主要成分？沒錯，但是如果妳用骨頭做湯，那就錯了。很多人認為骨頭湯？濃濃的白色成分？是鈣，其實不是！
浮在湯上的白色層是脂肪。喝多了不能補鈣，反而容易長胖，不靠譜！
有研究數據顯示，100毫升骨頭湯中只有4毫克的鈣，那麽如果每天攝入800毫克，就需要每天喝20升骨頭湯。
2.鈣補充劑
有些不愛喝牛奶、不愛喝孕婦奶粉、挑食的女性，確實缺鈣，那麽可以在醫生的指導下補鈣。
現在市面上的鈣劑很多，有固體鈣，也有液體鈣，還有適合孕婦的含鈣補充劑？混合營養素？哪個更好？最好咨詢壹下醫生的意見。最好選擇含維生素D的鈣劑，按量補鈣。否則補充不足會導致缺鈣，補充過量也會影響健康。
對於孕婦，建議先咨詢醫生，再決定懷孕前是否需要缺鈣或補鈣。
另外，孕前補充營養更重要？均衡營養補充？這樣女性的身體狀況會更好，更有利於優生優育。