早上吃什麽最科學？
壹瓶早餐牛奶(250ml)；壹根100g的玉米芯；草莓醬芝士面包:兩片面包(50g)，草莓醬(25g)，兩片芝士(20g)。
午餐芹菜百合:芹菜(100g)、百合(50g)；草菇蒸雞:草菇(100g)和雞肉(150g)；番茄雞蛋湯:番茄(100g)和雞蛋壹個(50g)；大米(100g)；壹個蘋果(100克)
晚飯吃木耳炒魚片:木耳(50g)、鯡魚(100g)；炒肉片:茭白(50克)、瘦豬肉(50克)、胡蘿蔔(25克)、青椒(50克)、香菇(25克)；涼拌黃瓜(75g)；大米(100克)
健康食譜推薦2
早餐酸奶壹瓶(200g)；煎蛋卷:壹個雞蛋，小麥粉。
(100g)；壹個蘋果(1g)
午餐肉絲蔬菜湯面:面條(100克)、雞毛菜(100克)、肉絲(50克)；香蕉(100克)
晚餐米飯(100g)；紅燒牛肉:牛肉(100g)、胡蘿蔔(100g)；幹馬蘭:馬蘭頭(100g)、幹馬蘭頭(50g)、米莧菜(100g)。
健康食譜推薦3
早餐牛奶和麥片:壹瓶牛奶(250 ml)和麥片(50g)；1肉包子(50g)；葡萄(100克)
午餐米飯(100g)；黑椒牛柳:牛肉(150g)、青椒(100g)；橄欖蔬菜(100克)；油豆腐粉湯:油豆腐(25g)，粉條(50g)。
晚餐米飯(100g)；鹽水蝦:蝦(100g)；白菜絲:白菜(150g)、肉絲(50g)、橙子(100g)。
健康食譜推薦早餐壹杯豆漿(200ml)；早餐面包(50g)；兩片奶酪(20g)；香蕉1根
午餐米飯(100g)；草莓(100g)；豆角炒土豆:豆角(150g)、土豆(100g)；花菜炒肉片:花菜(75g)、豬肉(50g)、木耳(25g)。
晚餐米飯(100g)；蝦仁豆腐:蝦仁(100g)、豆腐(150g)；蘑菇白菜:青菜(150g)，蘑菇(50g)；玉米湯:鮮玉米粒(50g)、雞蛋(50g)、肉末(15g)、澱粉(10g)。
三餐準備原則
食物種類，以谷物為主，保證牛奶和雞蛋，增加蔬菜和水果；保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少，三餐比例為3:4:3；少吃零食，少喝含糖和碳酸飲料，控制糖分攝入；每天喝牛奶和6-8杯水；建議全天使用色拉油25克。