常用的健身方法有哪些

1、騎車

騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞於慢跑。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者壹般應達到每分鐘蹬車60次；對於有壹定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。

2、步行

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是壹種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。鍛煉者壹定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度壹般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。

每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

3、跑走交替

跑走交替有兩種方法：壹種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。

每隔2周可調整增加壹次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另壹種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

4、登樓梯

登樓梯是壹項健美與日常生活相結合的運動，是壹種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是壹項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，壹般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。

鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

5、遊泳

夏天正是最好的季節。遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的壹種全身運動，適合於各類人群。

遊泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如壹個60歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。