作為胖子的我要怎麽才能擺脫我的胖命運尼
2014-10-08?奧又美?奧又美健康電子
註意：人體每減掉壹公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另壹種說法是七千二百卡)，請自己算算看。
遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。有益於大腿和意誌的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量壹百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
68kg/1h(壹個68kg人每小時所消耗的卡路裏)
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（壹小時8公裏） 555卡
快跑(壹小時12公裏）700卡
單車(壹小時9公裏)245卡
單車(壹小時16公裏)415卡
單車(壹小時21公裏)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(壹小時4公裏)255卡
慢跑(壹小時9公裏)655卡
遊泳(壹小時3公裏)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(壹小時6公裏)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(壹小時8公裏)600卡
練武術 790卡
成年人壹天需要多少熱量?
壹、熱量的作用
熱量來自於碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie，千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
註意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法
女子：基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子：基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量精確算法千卡
女子
年齡公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490奧又美專家建議，安全的減肥速度是每