快速瘦下腹部，兩周減出A4腰！

在床上就能矯正XO型腿，快速變成細長直！

反向卷腹

每組15個×4組

準備動作:腹部收緊，腰背緊貼床面。

髓部擡離床面，膝蓋彎曲，腿部放松，這也是入門級的瘦肚子動作。

上舉腿

每側15個x4組

兩條腿始終呈90度，壹條腿下放，壹條腿就要上舉，尤其是下放腿壹定要彎曲膝蓋，不然後腰壓力會過大。

舉腿畫圈

每組20個x5組

腹部發力，雙腿並攏上舉，膝蓋微彎，雙腿小幅度畫圈，畫圈幅度太大，後腰容易壓力過大。

剪刀腿

每組20個x5組

左右腿呈剪刀交叉狀，膝蓋可以微彎，腹部發力，控制腿部動作。

V字定型

每組1分鐘x3組

腹部收緊，不要駝背，擡起小腿與床面平行，雙手前伸，與床面平行，這組動作是靜止狀態，用腹部力量維持身體不動。

蹬自行車簡易版

左右腿輪流蹬車，每組1分鐘x5組。

左右腿像蹬自行車壹樣，來回彎曲、伸直，雙手撐在體後，保持上半身穩定。

平板支撐

每組1分鐘 X4組

腰背打直

雙手支撐在雙肩正下方，臀部、腹部收緊，如果身體不夠穩定，雙腳可以分開與肩膀同寬，腰背壹定要打直，不要塌腰，也不要翹起臀部。

腹部拉伸

保持1分鐘

雙腿向後伸直，雙手撐起上半身，如果後腰感覺擠壓感太強，可以讓手肘彎曲得更多，不要把上身撐起太高。