正確的睡姿是什麽?
1.常人宜選用右側臥位
壹般都主張向右側臥,微屈雙腿,全身自然放松,壹手屈肘平放,壹手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利於心臟排血,並減輕負擔,同時,由於肝臟位於右側較低,右側臥可使肝臟獲得較多供血,有利於促進新陳代謝,還有,右側臥時胃及十二指腸的出口均在下方,利於胃腸內容物的排空。在長壽者調查中,許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側臥益人氣力”。
2.孕婦宜選用左側臥位
左側臥位對胎兒生長最有利,可以大大減少妊娠井發癥。若取右側臥位,會壓迫腹部下腔靜脈,影響血液回流,將不利於胎兒發育和分娩。
3.嬰幼兒睡姿
嬰幼兒宜在大人幫助下經常地變換體位,每隔1~2h翻壹次身。若長時間采取壹種體位睡眠,易使頭顱發育不對稱,或面部五官畸形。
4.病人睡姿
心力衰竭病人及哮喘發作病人宜選用半側位或半坐位,同時將枕和後背塾高;肺部疾病造成的胸腔積液病人宜選用患側臥位;有瘀血癥狀的心臟病病人壹般不宜選用左側臥位或俯臥位;壹般不宜選用頭低腳高位,易得腎臟疾病。
5.其他
(1)伏案睡姿
有時候午睡條件有限或圖方便,有些人會選擇伏案睡姿,醒後會出現暫時性的視力模糊,長此下去視力會受到損害。
(2)俯臥睡姿
俯臥睡眠中好流口水的人倒是個不錯的姿勢。但是,俯臥睡姿弊端是對心臟構成壓迫,以及可能發生胸部愁悶。睡覺時可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。
(3)蜷身睡姿
蜷縮著身子睡覺會對背部和頸部帶來傷害。
(4)枕臂睡姿
枕著手臂入睡,壹睡就是幾個小時壹動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。
參考資料: