怎樣緩解失眠

緩解失眠的常見方法如下：

1、食療：進食牛奶、棗仁等食物促進睡眠；

2、物理療法：比如經顱磁刺激，可以在睡前洗溫水澡或者溫水泡腳；

3、運動療法：經常參加戶外活動，做健身、跑步等活動，可以治療失眠；

4、改變生活習慣：盡量避免午休時間過長，或者盡量避免午休。改變睡眠前的不良生活習慣，比如睡眠前不看電子產品、不打遊戲、不看電影，睡眠前不做劇烈活動，睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。另外可以做與白天工作相反的事情，比如體力勞動者睡眠前可以聽聽輕音樂、看報紙，以腦力勞動為主的患者，睡眠前可以散步；

5、藥物治療：如果通過上述方法無法緩解失眠，可以短期服用藥物，比如阿普唑侖、佐匹克隆，以及中成藥、針灸、按摩等綜合調理，才能治療失眠。