減脂運動排行榜！想掉秤快行動起來

減脂運動排行榜！想掉秤快行動起來。

哪種運動最減脂？

第十名：走路，消耗熱量:233-37.3大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，每天步行有益於身心健康。

第九名：瑜伽，消耗熱量:37.3大卡/10分鐘瑜伽是壹項舒緩的有氧運動，看似柔和的動作實際上對肌肉力量柔韌性的要求很高。標準的壹套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉減少身體多余脂肪。

第八名：跳舞消耗熱量:28-42大卡/10分鐘，跳舞是壹項有利於心臟健康的娛樂運動，並且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體協調性。第七名：羽毛球，消耗熱量42大卡/10分鐘羽毛球是壹項很棒的燃脂有氧運動能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高妳的反應能力使大腦更靈活。

第六名：健身操，消耗熱量:46.7大卡/10分鐘，健身操能有效燃脂的同時，還能很好的塑形，減肥光減體重怎麽行，擁有壹個完美的身材，才會更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，壹邊瘦壹邊舒緩壓力。

第五名：自行車，消耗熱量:37.3-56大卡/10分鐘，外出可以選擇自行車代步，不僅環保還能燃脂瘦身!尤其適合體重基數大的小夥伴，對比跑步、跳繩、自行車對膝蓋損傷效。踩單車還能增強心肺功能，保持血液暢通有壹定效果。

第四名：跑步，消耗熱量:65.3大卡/10分鐘，跑步是絕大多數減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。

第三名：爬樓梯，消耗熱量:747大卡/10分鐘，爬樓梯不既能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關節靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。另外，爬樓梯對腹部會產生震動，有利於促進腸胃蠕動，有壹定的程度能預防便秘。

第二名：遊泳，消耗熱量:74.7大卡/10分鐘，遊泳是壹項塑形超高的運動，能讓妳的身材更勻稱，線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯蔥。

第壹名：跳繩，消耗熱量:933大卡/10分鐘，跳繩是壹項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首!