十月懷胎子宮被撐大，如何在月子裏讓子宮恢復更好？
子宮是女人獨特而重要的器官，它不僅是孕育生命的搖籃，我們的健康衰老、青春容貌、曼妙身材和紅潤肌膚都和子宮息息相關。健康的子宮可以讓女人孕育出健康的寶寶，還可以滋養女人壹生。
懷胎十月隨著胎兒越來越大，媽媽的子宮也會被慢慢撐大。當胎盤排出後，子宮會立即收縮，這時用手在腹部可以摸到硬硬的球形的子宮體。產後10～14天，子宮收縮把血塊排出，同時子宮慢慢變小復位，降入盆腔內。
子宮恢復除了上面說到的子宮體，還有子宮頸和子宮內膜的復原。子宮頸生產時會很薄很軟，產後4周後，才會恢復到正常大小。分娩後胎盤和胎膜和子宮壁分離，被排出媽媽的體外，10天左右，子宮腔會被重新長出壹層新的子宮內膜覆蓋。
生產之後，子宮的恢復壹般需要6～8周。而子宮縮復的快慢，和媽媽的年齡、分娩次數、身體健康狀況、分娩性質、是不是母乳餵養等都有關系。壹般年齡大、分娩次數多、身體素質差、生產時間長或者難產的媽媽，子宮恢復會比較慢。
那麽有什麽方法可以幫助子宮恢復呢？
1、母乳餵養。
想讓子宮恢復到產前的大小，需要更加有力的子宮收縮。母乳餵養時寶寶吸吮會刺激媽媽腦部的垂體後葉，促進催產素的合成，促進子宮收縮和惡露排出，從而加速子宮恢復。
2、產後4小時進早排尿。
如果媽媽因為怕疼不敢及時排尿，脹大的膀胱會妨礙子宮的收縮，甚至引起產後出血或者膀胱炎。
3、產後24小時內做子宮按摩加速子宮收縮。
媽媽生產後24小時內，在腹部順時針輕輕按摩，可以促進子宮收縮和惡露排出。
順產的媽媽可以隨時按摩，做到子宮變硬才能停止。剖宮產的媽媽也需要按摩，但是由於手術創口，需要專業的護理人員幫忙按摩。
4、註意衛生。
媽媽產後要註意衛生，特別是陰部潔凈，避免引起生殖道的炎癥，繼而影響子宮恢復。
月子裏的媽媽可以熱水淋浴5～10分鐘，註意做好保暖。剖腹產可以在傷口表面敷壹塊紗布，不讓水直接沖擊傷口就可以，淋浴後傷口要重新換藥。分娩不順利、出血過多、體質較弱的媽媽，可以改為用艾草煲水擦浴。
5、中藥泡腳按摩。
用益母草、當歸等煲水泡腳，按摩腳底後跟等位置，刺激足部穴位，可以促進血液循環，從而起到恢復臟器的功能。
6、早期活動。
順產媽媽第二天可以在室內進行輕微的活動。剖宮產媽媽平臥6～8小時候可以翻身或側臥；拔除導尿管後就可以坐起，在床上活動；手術後24～48小時，輸液完畢後，可以在家人協助下在室內活動。早期活動對機體功能的恢復有促進作用，也可以促進子宮恢復和惡露排出。產程不順利、體質較弱的媽媽不要勉強運動，量力而為就好了。
註意：新媽媽3個月內避免重體力勞動，避免久蹲，搬扛重物，以防引發陰道壁膨出或子宮脫垂。
7、側臥或俯臥。
產後避免仰臥，側臥或俯臥可以防止子宮後傾，而且對惡露排出有利
8、飲食方面：
a，紅糖可以活血化瘀，還可以補血，促進子宮收縮，排出惡露。雖然紅糖對產後媽媽好處很多，但是吃紅糖超過10天，反而容易讓媽媽惡露不止，出血過多而造成失血性貧血，進而影響子宮恢復。所以吃紅糖要適量。
b，山楂促進子宮收縮，加速子宮恢復，同時山楂也不能多吃，因為它也有活血化瘀的功能，所以不能多吃避免出血過多。
另外山楂太酸會刺激腸胃，可以加上紅糖壹起燉飲。山楂8顆去核、紅糖25克、適量水，燉30分鐘即可。
c，必需脂肪酸可以幫助子宮收縮，恢復到原來大小。其中?-3脂肪酸可以從海魚裏獲得，如帶魚、黃魚、鱈魚等，媽媽可以每周吃兩次海魚，保證?-3脂肪酸的需求量。（剖腹產媽媽壹周內不要吃魚，以免影響傷口愈合。）
另外香油也是產婦常用的壹種必要脂肪酸的來源，還可以潤腸通便，很適合產後媽媽食用。
d，鯉魚可以促進子宮收縮，除惡露，還可以促進乳汁分泌。但是剖腹產壹周內最好不要吃魚，以免影響傷口愈合。
e，寒涼的食物不利於惡露排出，所以產後媽媽避免吃綠豆、涼瓜、西瓜等特別寒涼的蔬菜水果。而壹般的蔬菜水果反而主張要多吃，但是月子裏媽媽吃蔬菜要煮熟了溫熱的時候吃，水果可以浸泡在熱水裏，等它變溫了再吃。
另外，產後媽媽要避免吃生冷、辛辣、油膩、不易消化的食物。
f，惡露還排幹凈之後，多吃補氣血的食物有利於子宮恢復，如紅糖、小米、紅棗、雞蛋、芝麻、枸杞、牛肉等。
9、子宮恢復操。傷口恢復後，適當的子宮恢復操也是壹個很好的方法。
a，貓咪伸懶腰式，堅持5分鐘。鍛煉宮縮力，促進子宮恢復。
b，貓咪爬行式，保持5秒，還原後換邊做，兩邊各5次。促進子宮恢復，提臀。
最後，任何時候想要身體變得更好，都必須保證充足的睡眠，均衡的飲食，和保持愉快的心情。