女人更年期怎麽調理？如何輕松度過更年期？
1、女人更年期怎麽調理
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。
2、飲食調理
在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃壹點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的註意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物壹方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面壹定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。更年期的飲食要特別註意，以下為大家介紹幾種適合更年期吃的食物：
(1)、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
(2)、小米
小米絕對是滋養的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(3)、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
(4)、奇異果
更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十，不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得壹提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質，它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
(5)、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀，每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要註意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。
(6)、大棗
可以說更年期中最為常見對於的壹種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
(7)、蜂王漿
相較於男性而言，女性進入更年期的時間更早，並且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性壹定要特別註意雌激素的補充。
只要經常補充壹定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。
3、學會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、進行有氧運動
人壹旦進入更年期以後，身心都會出現很大的變化，如果不及時控制的話，可能會傷身還會人人緣變差，進入更年期的男性女性可以同時多進行有氧運動，這樣可以起到緩解更年期的作用。
有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內的充足的氧分解儲存的能源物質，提供運動所需的能量，其特征是運動強度低、持續時間長。
有氧運動包括大、中、小強度三種形式，中年女性在運動過程中心率維持在135~155次/分，為大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬於此類；心率維持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目為中等強度有氧運動；心率維持在90～110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。
5、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善於宣泄的人往往身體健康，而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女人由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化幹戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麽壹點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
2、更年期貧血吃什麽好
1.豬肝：豬肝作為壹種常見的食材，含有豐富的鐵元素，而且鐵的吸收率也很高，因此壹直以來，豬肝都是補鐵補血的極佳食物。需要提醒的是，肝臟容易匯集有毒、有害物質，因此購買時註意選擇新鮮健康的豬肝。
2.菠菜：菠菜是有名的補血食物，菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿蔔素，是補血蔬菜中好的選擇。
3.金針菜：金針菜含鐵量相對較大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質，脂肪等。
4.胡蘿蔔：胡蘿蔔富含很高的維生素B、C含有特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血十分有益，很適合貧血的人吃，胡蘿蔔湯也是很好的補血湯飲。
5.桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在壹般水果之上，自古與荔枝壹樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6.核桃：核桃素有“長壽果”的美稱，是滋補身體的佳果。傳統中醫對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。