失眠怎樣治

失眠，不僅影響健康還影響工作。很多人對於失眠不夠重視，就容易出現頑固性失眠。那麽遇到頑固性失眠怎麽辦呢？

頑固性失眠怎麽辦？

壹、對癥下藥，找出頑固性失眠的原因

頑固性失眠治療最關鍵的壹步是對癥下藥，找出頑固性失眠的主要原因，才可以采取壹系列措施治療頑固性失眠。

二、睡前用熱水泡腳

在晚上睡覺前，可以用熱水泡壹下腳或者有條件者可以泡壹下腳，使自己的身心得到放松，容易提高患者的睡眠質量。

三、睡前聽音樂

睡前聽壹下有助於睡眠的音樂，可以有效地提高患者的睡眠質量。患者可以在晚上睡覺前，聽壹些有節律而又平淡的音樂，比如滴水聲、催眠音樂、蟋蟀叫等，能夠提高睡眠質量。

四、藥物療法

藥物療法是頑固性失眠患者最常采取的治療方法，患者可以服用壹些鎮靜藥物，比如安定、舒必利、地西泮等。但需註意的是，患者應註意這些藥物的副作用，這類藥物容易使患者產生依賴，無法脫離藥物入睡，並且容易對患者的身心健康造成影響。

五、中醫藥療法

中醫藥療法可以明顯地提高患者的睡眠質量，中醫藥療法壹般可以起到治根本的作用，還可以使患者提高免疫力，但是需要註意的是，中醫藥療法的療期比較長，見效比較慢，壹般要采用這種治療方法壹段時間後，才可以見到成效。

除了以上這五種治療頑固性失眠的方法，患者還可以通過以下四種方式來改善頑固性失眠癥狀。

壹、頑固性失眠的治療吃完不要馬上睡覺

吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。這壹點對失眠的治療影響巨大。

二、頑固性失眠的治療要保持頭部清涼，不要蒙頭

從中醫的角度來說，頭部是人體陽氣最旺的地方。所以，頭不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時，也不要將頭放在被窩裏，要保持頭部清涼。

三、睡衣選擇寬大舒適的

尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應註意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。

四、午飯後應至少隔30分鐘再睡

這段時間可以散步，但不要劇烈的運動，如果想要睡覺，不妨右側臥位，這樣可以有利於食物的消化吸收。

頑固性失眠並不是沒有方法可以治療，在日常生活中，相信大家只要積極的治療，都能夠取得良好的效果。而且在治療的過程中，還可以搭配壹些能夠安眠的食物，幫助治療。

哪些食物能幫助睡眠？

壹、奇異果

壹項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

二、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路裏低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。

三、桂圓

夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓妳睡得更香。

四、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是壹個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

五、百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。