如何減掉腹部堆積的脂肪？腹部減肥的飲食運動要點是什麽？
1、如何有效減腹部
腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多余的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果壹個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）
四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沈積比後背多。這種現象符合“脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外壹圈壹圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沈積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沈積速率慢於近重心位置。
人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置；接下來的區域是臀部，大腿內側（俗話說的大腿根位置），大臂內側。
腹部減肥的飲食要點
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
吃營養的低熱量食品
就是少吃那些營養少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說，幹米粉所含的蛋白質只有不到6%，而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%，而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃壹碗的話，顯然是吃燕麥在營養上更為合算，而且更不容易餓，盡管按幹物質算，燕麥比米粉的熱量會稍微高壹點。
比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每壹類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油，而饅頭不用加油；米飯不放油，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃），蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“幹鍋”菜肴加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少），魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚脂肪很少，而幹燒魚脂肪很多）。
吃小份量的食物
註意進食份量，當妳習慣吃大份量食物時，從今天起請盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改為迷妳漢堡配田園沙律，又如平日吃壹大碗炒飯，今天就改為壹小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。
餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。
腹部減肥的運動要點
腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。
壹個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）——肌肉訓練（20分鐘）——有氧運動（30分鐘）——放松、拉伸（10分鐘）
每周運動4-5次。每次最好壹個完整的運動循環。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。
推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪，需要養成健康生活方式，即日常對身體的細致照顧。
2、排毒減肥事項
排毒減肥：6個多
1、多清潔
保持毛孔暢通，就可以幫助皮膚呼吸，順利排毒。肌膚的排毒保養，最重視清清潔類，像是利用去角質或深層清潔面膜等產品，帶走肌膚表面的臟汙，就能保持毛孔暢通。
2、多清腸
毒素長期累積體內，輕易讓人有口臭或便秘的困擾，所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜，水果等高纖維食品和豆類，紅糙米，全麥面包等粗食來促進腸胃蠕動。
3、多喝水
肝腎是人體的解毒器官，多喝水就能促進肝腎的代謝。早上起床後，馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水，幫助肝腎解毒，天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保養盡量選擇含抗氧化成分的保養品(比如：維生素c或葡萄籽等)或多攝取蔬果類，都能積極阻隔自由基的傷害，提高肌膚的免疫力，減少毒素的累積。
5、多流汗
泡澡，就是利用熱氣讓毛孔收縮，肌膚大量排汗，絕對是很好的排毒法。若想著效果更顯著，加浴鹽到水裏，就能加強清除有害物，排除廢物。另外，每周固定運動，也能加速淋巴循環，有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把養分運至體內，排出不必要的廢物，建議天天最少做5分鐘深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
排毒減肥：2個少
1、少曝曬
大量的曝曬體內會產生自由基，讓身體與肌膚的反抗能力降低，毒素累積
2、少壓力
過多的壓力，會產生自由基，讓新陳代謝變慢，間接累積毒素。