怎麽分辨身體肥胖還是水腫？
如何區分水腫和肥胖
1、如何區分水腫和肥胖
壹般來說,用手在胖的地方用力按下去,把手拿起來的時候,如果發現手按住的地方發白,並且很長時間才恢復,那是水腫型肥胖的明顯癥狀。當然,也有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕,用按壓的方法或許無法壹下子明顯判斷出來,這時還可采取下面的方式判斷:
1.1、用手捏自己腰上的肉,如果感覺很松很軟,那也屬於水腫型肥胖,而感覺硬壹點是脂肪型肥胖。
1.2、每天早上起床的時候,發現自己的臉比平時要胖了壹圈,但經過壹天後,晚上又變瘦了,這是水腫型肥胖的表現之壹。
1.3、上午和下午體重不壹致,壹般來說早晚之間的差異如果達到壹公斤以上,就可判斷自己有水腫癥狀了。
2、水腫型肥胖的癥狀表現
水腫型肥胖主要表現為:食欲壹般,但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裏發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等;四肢沈重、腹部常會有飽漲感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。
3、引起水腫型肥胖的原因
3.1、氣溫變化導致:室內外氣溫差異太大。所以,在這種溫差大的時期讓身體著涼的話,會刺激身體的交感神經,造成腎血流量減少,氣血循環變差,於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷,要更加註意。
3.2、運動不足導致肌力下降導致:即使平常有定期在運動的人,都可能因為天氣的原因,而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降,馬上出現水腫問題。
身體的代謝以及血管功能,會隨著年齡增長而下降,所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱,即使年紀還輕,壹樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環,才是從根本解決“水腫”的方法。
水腫型肥胖的食療方法
1、西瓜
西瓜味美多汁,能夠讓體內多余的水分迅速的排出體外,夏天吃西瓜不僅僅具有消暑的作用,而且可以消除身體的浮腫,西瓜皮也具有良好的消除腎炎水腫的作用,習慣可以說渾身都是寶,西瓜含有大量的維生素,能夠補充身體所缺少的營養物質,所以夏天吃西瓜可以說是水腫美眉們最好的選擇。
2、木瓜
木瓜含有大量的營養物質,對於消除水腫也有很好的療效,木瓜中含有含有壹種蛋白酶,可以促進脂肪轉化為脂肪酸,因此可以減少脂肪在體內的積存,具有很好的減肥效果,另外木瓜中的木瓜酶可以消耗體內過多的十分有效,因此可以消除水腫型肥胖。但是需要註意的是木瓜不宜放的太久,孕婦與過敏性體質的人也不要食用。
3、薏仁
薏仁不僅僅是食物,還是壹種不錯的藥材,薏仁中含有大量的維生素以及各種礦物質,能夠促進新陳代謝,可以讓體內多余的水分通過尿液排出體外,薏仁往往被熬成粥或者是做成湯食用,壹樣成分完全溶解在湯水中,可以有效的去除水腫。
水腫型肥胖怎麽減肥好
1、飲食清淡
如果本身喜好偏鹹偏辣的人士,今後可能要改掉這個習慣了。首先就要“忌重”,要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物,以及含糖飲料。烹調時,最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因為攝入過多的鹽分會導致身體無法排出,鹽分積累下來會存儲成水分。多吃清淡的食物,人也會感覺輕盈多了。
2、適量運動
有條件的堅持壹周跑步3次左右,流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通過瑜伽等方式塑形減肥,例如專註用腹部深唿吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕松。例外,睡前泡壹下腳,可以促進人體的血液循環,幫助睡眠。