怎樣瘦腿9個懶人妙招讓妳輕松

懶人瘦腿沒有九種方法而是五種方法：膝蓋間夾張紙、紮馬步、腳跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿內側、吃完飯站壹會或者散步。

1、膝蓋間夾張紙：久坐壹族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束壹下自己，堅持壹段時間美腿就看得到。

2、紮馬步：正確的紮馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果妳的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。

然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，妳就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了。

3、腳跟瘦腿法：要想將腿部上面多余的贅肉減掉，擡起腳跟也是壹個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的擡起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之後再恢復原來的動作。在壹天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

4、慢跑+拉伸大腿內側：有的人大腿內側贅肉堆積，這也說明身體的體脂率偏於正常或偏高。這類人要想減大腿內側的贅肉，最好進行全身性的有氧運動。這項運動是迄今為止發現的有效減脂的運動，大腿內側有贅肉的朋友，在慢跑後再進行大腿內側的拉伸，堅持三周就會看導大腿內側明顯變瘦了的效果。

5、吃完飯站壹會或者散步：吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓妳的脂肪積累到妳大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾壹下廚房很不錯，這樣可以站壹會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在下半身。

如果有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走壹走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

另外，運動瘦腿也要配合飲食來進行，那麽瘦腿在飲食上面要註意：維他命A、維他命E、獼猴桃、芹菜、紅豆。

1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得幹燥。

2、維他命E：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、獼猴桃：獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

4、芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

5、紅豆：紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

人民網-小腿粗壯怎麽辦 5個懶人瘦腿法幫妳輕松瘦