壹周的減肥食譜有哪些？壹周該怎麽瘦出好身材？
1、壹周減肥食譜
周壹：枸杞消除周末水腫，打造壹周新氣象
枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰、護眼、增強免疫力。歷代醫家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥時常使用枸杞。最近英國人還在研究中發現了枸杞具有延緩衰老的功效，但報友們要註意啦！枸杞子只有在堅持食用的情況下才有藥物價值哦，偶爾吃壹兩次是沒有效果的。
枸杞消水腫減肥食譜：
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝
枸杞食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周壹食用。因為周未難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。
此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。
健康提示：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時不要用太熱的水哦~
周二：大黃開胃消食，促進腸胃消化
大黃的活性物質白藜蘆醇能抑制膽固醇吸收，含有兒茶素等能降低毛細血管通透性、增加內皮致密性、限制有害脂質的進入，從而降低血液粘滯度、提高血漿滲透壓。這種稀釋血液的功能，可以減少脂質的沈積。此外它還能增加膽汁分泌、促進膽汁排泄加快腸蠕動從而緩解便秘。
大黃開胃消食減肥食譜：
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯
今天的食譜重在健胃促消化。由於大黃有促進腸胃蠕動的功效，所以在調理腸胃的同時能夠消除體內多余的油脂並燃燒脂肪。
健康提示：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果會加倍！大黃食譜可以讓妳在不知不覺中減輕體重，而且絕不會餓肚子，也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響！
周三：茯苓超高纖維素，讓腸道跳舞吧
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經，具有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效。茯苓可治小便不利、水腫脹滿、痰飲咳逆、嘔逆、惡阻、泄瀉、驚悸、健忘等癥。茯苓不僅能夠起到減肥的作用，還可以養生保健。
茯苓調理腸胃減肥食譜：
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份
中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個
晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯
“周三”食譜主要通過高纖維低卡路裏的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內的多余油脂並清除宿便。並通過茯苓的健脾胃功效對身體進行調理，排出體內的毒素和廢物、促進血液循環、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時還可以美白肌膚。
周四：紅花排毒消脂，狂甩肚腩
紅花具有活血痛經，散瘀止痛的功效，能夠促進血液循環。其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用，並具有壹定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用。此外，紅花還能夠養生保健，排毒瘦身。
紅花排毒消脂減肥食譜：
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗
中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份
晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍
今天的食譜重點在排毒、清腸、並通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果。如果妳的腰腹部贅肉比較多，本日食譜壹定要嚴格進行，壹天下來妳就會發現小肚子平了很多，堅持幾周後絕對絕對讓妳成為“小腰精”!
周五：黨參暖胃塑身，減肥同時兼顧健康
黨參可以補中、益氣、生津；同時它也對脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力、食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效，適合長期減肥導致的各種亞健康癥狀的人群食用。
黨參暖胃塑身減肥食譜：
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯
今天的食譜主要調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒，我們的胃部需要滋養。黨參有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。而配合花草茶則減肥消脂的功效更加明顯，讓妳體重DownDownDown!
周末：山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積
山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。同時山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。
山楂解膩消脂減肥食譜：
早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯
中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份
晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯
今天的食譜主要是解膩消脂。針對上班族周末可能出去聚餐，吃入過多油膩的食物，造成腸胃不適和脂肪囤積，開胃消食的山楂則能夠幫助分解食物所含的山楂酸與各種有機酸，還能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，幫助消化肉類食物。
需要註意的是利用中藥減肥的方法，雖然沒有很大的副作用，但我們也要註意方式方法，這樣才能對自己的減肥起到很好的輔助作用。
2、不反彈的減肥食物
1紫菜:紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2奶制品：最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
3燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂鬥士。4芝麻:芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
4蘋果：蘋果本身熱量很低，但是消化壹個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化壹個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。