瑜伽瘦手臂動作
瑜伽瘦手臂動作大全
纖細手臂是很多女性的追求，但是因為經常抱孩子或是其他的原因，手臂越來越粗了，自己離纖細手臂目標越來越遠了。下面由我為大家分享瑜伽瘦手臂動作大全，歡迎大家參考借鑒。
瑜伽動作甩掉蝴蝶袖
鶴禪式
STEP1
蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
STEP2
用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。
STEP3
吐氣的時候，將我們的肘關節，緩緩地向膝蓋內側貼近，保持我們的掌心向下，指尖向前，置於我們的身體前面。翹起臀部，膝蓋與我們的手臂相互接觸。
STEP4
吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢擡起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
板式
STEP1
仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方。
STEP2
擡離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。
側板式
大家對側板式應該都很熟悉吧!這些天，側板式非常流行，練習側板式其實對瘦手臂也是非常有效的，大家要堅持練習哦!
STEP1
以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，就好像妳正在練習下犬式。
STEP2
整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近墻練習，使右腳內側抵住墻。
STEP3
呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。
STEP4
松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。
STEP5
呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這壹側按照上面的技巧重復上述體式，保持同樣的時間。
瘦手臂動作要領：
瘦手臂 Tip1 手握啞鈴向後伸展
道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶
手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。
提醒妳，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔!
瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身體向下蹲
手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，註意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...壹塊塊的肌肉喔!
瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放松，並軟化脂肪，避免拜拜肉的成生!
瘦手臂 Tip4 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力
兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個動作的'重點在於，壹邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!
瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內側肌肉
將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉-!
這個動作，記得左右交替著做。
瘦手臂 Tip6 球上過頭三頭肌伸展運動
雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在壹個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊妳的腹部，這樣妳就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把妳的胳膊肘靠近妳的耳朵。
彎曲妳的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到妳的腦後，直到它幾乎接觸到妳的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然後把啞鈴放回來。
瘦手臂 Tip7三頭肌俯臥撐
跪在地上，同時伸出妳的手，用手撐住地面，直到妳的頭和妳的膝蓋形成壹條直線。妳的手必須直接在妳的肩膀下方，要伸直，同時收緊妳的腹部。
彎曲妳的胳膊肘，這樣妳的胳膊就跟妳的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低妳的胸部，盡可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然後回到初始位置。
;