每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。
1. 我們第壹個動作是反向卷體，這是壹個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
2. 第二個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
為了秀出妳的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果妳的腹部還有很多肥肉，那麽不管妳壹天完成4輪還是20輪，即便妳把腹部練的非常酸痛。
它也顯不出形狀來，因為妳得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當妳們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合妳們配合其他動作進行鍛煉，即便妳們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度。
這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者妳們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住妳們的主要目標—減掉多余的脂肪。
參考資料：