下肢力量訓練方法有哪些
腿部力量家庭訓練方式如下：
壹、蹲起站立訓練
目的：訓練腿部支撐力量
方式：
1、家長把孩子抱起來
2、孩子腳踩在家長的腿上
3、孩子後進行蹲起的動作
註意：家長手放在孩子腋下起支撐作用
二、跳躍訓練
目的：訓練腿部支撐力量、培養寶寶動作和口令之間的協調能力
方式：
1、家長扶著寶寶的兩側腋下
2、讓孩子站立在床或桌上
3、等孩子的雙腳壹接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來
4、讓孩子隨著口令跳躍
三、健身球訓練
目的：強壯腿部肌肉、平衡身體
方式：
1、孩子坐在球上
2、家長雙手扶住孩子的腋下
3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺
四、跨越障礙訓練
目的：促進眼腳協調，訓練腿部肌肉、平衡能力
方式：
1、在地上放置塑料桶、玩具等障礙物
2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物
3、讓孩子獨立完成上述動作
4、逐漸加大難度
健身註意事項
(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要註意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要註意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，壹定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
參考資料：