快速瘦腰要怎麽做？瘦腰的這些運動不可錯過！
1、瘦腰的運動
1、屈臂運動：將電話簿等有壹定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。
2、俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約壹個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持壹條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
3、俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
4、下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，註意不要伸直膝關節。
5、屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
6、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另壹只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面壹樣自然下垂，身體跟著壹起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
7、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，壹手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這壹姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
2、瘦腰的妙招
1、呼啦圈的魅力
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是壹個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然後休息壹下去洗澡就可以了。
2、收腹走路
不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往裏吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
3、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過壹會兒後，再加大壹點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。
4、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裏的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，妳可以平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
5、模擬同房場面
模擬同房的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬同房的時候，用腰的動作，這樣堅持半個小時，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬同房的時候的動作，向上弓腰，想像自己同房的時候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了，努力吧。
3、減肥的習慣
(1)少食多餐
壹天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射壹般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
(2)低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，妳就知道自己壹天應該攝取多少卡路裏了。前面這個公式是為了提醒妳保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，妳的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
(3)早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使妳全天精神百倍，運動細胞壹經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時妳只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
(4)早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放壹個電子秤，出門和回家的時候都稱壹稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制妳的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
(5)系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，壹定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另壹方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。
(6)1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成壹小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使妳的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
(7)瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，妳可以放聲大叫，沒人給妳冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每壹首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱壹場歌相當於做壹次綜合體能訓練。