減肥食譜及運動
即將要進入夏季了，隨即而來的是MM們的減肥熱潮，我的壹個朋友為了減肥天天節食，每天就吃2個蘋果，喝點粥，不僅沒能減肥，還弄的自己感冒發燒，那麽我們要如何正確的減肥呢，下面我就為想減肥的朋友們帶來能快速減肥的方法。
減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐壹顆水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或壹些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐壹碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：壹瓶牛奶(或不加糖咖啡)+壹顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃壹顆蘋果直至晚上8：00壹***五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃壹天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司壹片，水煮蛋壹顆，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶壹杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果壹顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶壹杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第壹天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常壹星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選壹餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服壹帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
我提示：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康才是我們的理想!
減肥方法
減肥最快的有氧運動
所選的減肥運動壹定要是有氧運動，因為只有有氧運動才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面為想減肥的朋友推薦幾種常用的減肥最快的有氧運動，要減肥選擇這些減肥最快的有氧運動，可以達到真正的減肥目的。
1、滑冰
燃脂效果：420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，並且也是壹種時尚運動。滑冰可以鍛煉協調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之壹。
2、自行車
燃脂效果：240卡/小時
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之壹，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關於和踝關節也有壹定保健作用，冬季多騎自行車還有助於促進血液循環。
3、慢跑、散步
燃脂效果：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的'運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
4、排球
燃脂效果：180卡/小時
排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
5、羽毛球
羽毛球的娛樂性也很強，是娛樂健身減肥的好選擇，可以增強人體靈活性和協調性，經常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀幹的活動能力，有效改善呼吸系統和心血管系統功能，可調節神經系統，增強抗乳酸能力和身體抵抗力。
吃什麽水果減肥最快
夏季吃什麽水果可以減肥
1 減肥水果冠軍-蘋果： 它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裏熱量也不高。
2 減肥水果亞軍-葡萄柚： 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麽葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約壹顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議妳，可以滴壹點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
3 減肥水果第三名-蕃茄： 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!
4 菠蘿： 有沒有聽過人家說菠蘿減肥很“利，壹定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來減肥壹定要註意時間問題。
5 香蕉： 以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上壹根就可以裹腹，而且熱量卡路裏頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。(建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於幹性或敏感性皮膚的面部美容，減肥效果良好。)
6 奇異果： 維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，壹直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風雲榜內!和鳳梨壹樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還壹年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
結語： 以上給大家介紹的減肥方法和食譜都是壹些減肥的朋友介紹給我的，確實很有效果，希望能給減肥的朋友帶來幫助，我們不要聽信各種減肥產品那些誇大的減肥效果，壹日減掉10斤都死虛假的，我們要通過正確的減肥方法來達到目的，也不要極度的節食，影響身體健康。以上yishan以上