有效提升睡眠質量的方法

睡眠環境：

挑選舒服的床墊、枕頭、被子，調暗臥室光線，褪黑素只有在黑暗情況下才能正常分泌保證室溫適宜，盡可能營造安靜的睡眠環境。

助眠方法：

下午避免飲用含咖啡因的飲料睡前少喝水、不喝酒，不攝入過多食物。洗熱水澡或熱水泡腳有助於入睡睡前30分鐘可做簡單的冥想等放松身心的活動，為睡眠做準備。

助眠食物：

人體大腦中有30%-50%的神經遞質，是GABA (Y-氨基丁酸)攝入足量GABA，對舒緩神經，提升睡眠質量有益經科學研究發現酸棗仁能提升人體GABA含量促進GABA受體表達，提升GABA作用多食用乳制品、堅果、魚類、豆類、肉類也能改善睡眠。

規律作息：

睡覺和起床時間保持固定避免白天睡覺，午睡時間建議在30分鐘內，避免在下午和傍晚打盹。

適當運動：

多曬太陽，適當、規律的鍛煉身體。堅持每天半小時以上遊泳、籃球、排球、球等有氧運動。研究表明，運動可以增加深度睡眠時間運動人群失眠困擾比例僅為10%。睡前3小時不要運動。