青少年早餐吃什麽
第壹道早餐譜：脫脂牛奶壹杯，烤全麥面包兩片，番茄壹個。
牛奶前壹天就買好，放在冰箱裏。如果妳是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果妳是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！蕃茄裏含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽，壹定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沈澱，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。
早餐是壹日三餐中的最重要的壹頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供壹天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於壹日三餐總量之30%。所以，早餐壹定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麽辦呢？沒關系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥壹碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各壹片做三明治壹份。西餐裏叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營養早餐”，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、谷類食物――面包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物――雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆制品
4、新鮮蔬菜和水果
這壹道早餐也充分滿足營養的要求。而且，早上起床很晚也沒關系，沖上壹碗蓮子粥，然後去化妝，保證妳15分鐘內吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營養專家發現，有些人肥胖並不是單壹的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。早飯是人們在午前進行活動、提高效率的重要能源。如果沒有吃好早飯，攝取的營養不夠充分，就會使人無精打采，註意力難以集中。日久天長，妳的身材就會發胖。通常男性壹天約需1800―2000卡，女性約1600―1800卡，平均下來，壹餐約占三分之壹的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之後，燃燒脂肪的速度就會降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，精神也會比較差；等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，人當然容易變胖。
第三道早餐食譜是：小餛飩壹碗，五香茶葉蛋壹個。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。 另外，還有幾款家常早餐也壹並送上：
例壹：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿蔔、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，鹹鴨蛋，拌香幹柿子椒，辣鹹菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因......>>
問題二：中學生早餐吃什麽好？ 其實很多人都認為早餐吃雞蛋或牛奶很營養
其實不然
因為早上起床的時候
胃消化能力比中午和晚上差得多
所以早餐如果吃雞蛋的話
會造成腸胃的負擔
還有類似於炒飯,糯米飯,糯米雞都比較難消化
對腸胃會產生壹定負面影響
而且常吃過夜的冷飯會致癌
而牛奶最好為早餐後壹小時左右喝比較適宜
所以早餐應該為粥類為主比較好每天壹杯豆漿
營養價值並不比牛奶低
當然有些人不愛或嫌麻煩
可以吃壹些高纖食品
例如壹些粗糧,高纖面包,湯面等!!
都是看個人喜好啦
問題三：我們青少年早餐吃什麽好 青少年營養早餐食譜
（壹）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。
芹菜豆腐幹：芹菜、豆腐幹絲、茭白絲、香菇。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐幹、香菇
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆幹：苣筍、豆腐幹、胡蘿蔔、香菇。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
（五）菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄幹
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團營養食譜，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子。
鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿蔔、圓椒。
問題四：青少年早餐吃些什麽 米粥，菜粥，包子，面包，雞蛋，小菜，都可以啊，而且能夠提供青少年所需的營養。
問題五：學生吃什麽早餐好 早餐是非常重要的。經過壹夜睡眠，頭天吃下去的食物都已經在胃腸道中消化吸收，完全排空，身體急需要補充熱能及各種營養素，早餐吃與不吃，吃的什麽食物就顯得格外重要。我國在校學生，學習負擔較重，上午壹般都有四、五節課，而且多是主課，學習需要大量大腦高度的記憶理解。如果不吃早餐或早飯馬馬虎虎，這樣等不到中午飯的補充，就會饑腸轆轆，大腦興奮性降低，反應遲鈍，註意力不集中，其學習效果自然下降。
有調查發現：不吃早餐或早餐湊合的學生，他們上午第1、2節課就出現疲勞，精力不集中，到第3、4節課時更加饑餓。思維不集中，在不吃早餐或不重視早餐的同學中有1/3的文化課成績不理想，早餐吃得好的學生則精力充沛，思考積極，成績明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的學生好。經常不吃早餐除影響學習成績外，還會影響健康，甚至導致疾病，所以要重視學生早餐，為了孩子們健康和學習，壹定要安排可口的、質量好的早餐，讓他們吃好早飯去上學。
早餐質量的好壞對學生的學習行為有著重要的影響，有人在小學生進行不同質量早餐的試驗，第壹組早餐為牛奶、面包、豬肉燒麥、花生等其能量達2092KJ，相當於營養學會推薦壹天熱量的25%；第二組早餐是米粥、饅頭其熱能是650KJ，僅占推薦量10%。膳食中蛋白質攝入量也是第壹組遠遠高於第二組。經試吃壹周後測試五項認知行為和學生體能耐力，結果是：食用早餐第壹組的對象在數字運算（加法、乘法）的完成率優於食用早餐第二組的對象。食用早餐第壹組的對象創造力得分明顯高於食用早餐第二組，耐力測試其食用早餐第壹組學生比第二組同學好。結果說明食用能量充足、配比均衡早餐的學生在數學運算，創造想象力和身體耐力等方面優於食用能量不足，配比不合理的早餐的學生，這充分說明早餐質量對學生學習行為具有顯著影響。早飯質量的好壞對孩子的健康和學習至關重要，因此學生吃早飯，吃好早飯是他們正常生長發育和取得良好學習成績的保證。
以下是專家給推薦的壹些早餐食譜。
1.壹杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞蛋壹個，豆腐幹25克，生菜100克。
2.壹杯牛奶，面包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿壹個。
3.壹碗紅小豆稀飯，花卷100-200克，鹹鴨蛋壹個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉壹支。
4.豆腐腦壹碗，葷（素）包子100-200克，鹵豆腐幹50克，拌黃瓜100克。
5.壹杯牛奶，芝麻醬花卷100-200克，煎雞蛋壹個，煮花生米拌芹菜100克。
6.西紅柿雞蛋湯面條50克， 芝麻醬小燒餅100-150克，油炸花生米50克，腐乳少許。
7.玉米面粥壹碗，豆沙包100-200克，炸雞蛋壹個，鹵豬肝25克，拌黃瓜100克。
以上就是對小學生吃什麽早餐好的介紹，專家提醒學生的家人壹定要培養孩子吃早餐的習慣，而且早餐的營養壹定要豐富。保證孩子壹上午的學習需要。
問題六：學生營養早餐吃什麽 早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是壹天中最重要的壹頓飯，每天吃壹頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃壹些營養價值高、少而精的食物。因為人經過壹夜的睡眠，頭壹天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為壹天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，壹個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在壹天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。
問題七：青少年在學校早餐吃什麽好？ 營養早餐食譜（壹）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐幹：芹菜．豆腐幹絲．茭白絲．香菇。
營養早餐食譜（二）
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐幹．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
營養早餐食譜（三）
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆幹：苣筍．豆腐幹．胡蘿蔔．香菇。
營養早餐食譜（四）
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。
營養早餐食譜（五）
菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄幹。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
營養早餐食譜（六）
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄幹。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。
―――――――――覺得好就請點采納答案把，給個好評，祝願妳生活更美―――――――――
―――――――――希望妳新的壹年，心想事成，工作順利，生活歡樂美滿―――――――――
問題八：學生早上吃什麽早餐好 雞蛋，營養粥比如皮蛋瘦肉粥之類的，奶粉沖泡的熱牛奶也比較好，早餐也是可以吃點水果的，其實早餐的種類太多了，就營養方面來說的話每天早上壹個雞蛋比較好，其他可以隨意搭配
問題九：學生早餐吃什麽？ 看來妳的胃不太好。。。我的也是。。。
做好還是喝粥吧，搭配點醬瓜吃了胃會很舒服的，這是壹個老內科醫生告訴我的。。。早飯不管怎樣都要吃的，不然妳的胃是好不了的。而且高中生不能沒有東西給妳消耗體力的阿！如果實在吃不下就讓妳媽媽幫妳燒點水煮蛋吧！餓的時候可以吃壹個，而且多吃蛋黃對記憶力很有幫助的！
問題十：小學生早餐吃什麽好 怎麽才是營養豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
◆好的早餐壹定要有壹些谷類食物，如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅幹、粥等，而且要各種谷類食物搭配，粗細搭配。谷類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。?
◆好的早餐要有壹定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，壹個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。?
◆好的早餐要供給壹定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆幹、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食欲，保證早餐食入量。?
◆好的早餐要有壹定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食欲。?
孩子早餐食譜舉例?
星期壹：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋?
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥?
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲?
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥?