瘦子想增肌增重，需要做好哪些事？

世界上有很多人為減肥犯愁，但世界上同樣也有很多人為增重增肌而犯愁，相信男生都不願意別別人說成弱不禁風，所以對於那些瘦子來說，增肌增重是非常重要的，那麽究竟該怎麽做呢？

1、找到瘦的原因

瘦的原因可能是遺傳和生活習慣，如果妳從小就在家吃的好喝的好，卻沒有胖過，而且妳家庭成員也都很瘦，那麽可能就是壹個遺傳問題了。這種基因的基本代謝率極高，肌肉生長速度非常慢。

不過這種體型的脂肪生長也緩慢，體脂非常低，所以瘦子通常天生就有腹肌，因為腹部沒有多余的脂肪。

低體脂意味著妳不需要嚴格控制妳的飲食，對於脂肪含量較高的食物，妳可以隨意壹點，也能保持高分離度的優美肌肉線條。

2、增加營養

飲食中增加營養是非常重要的，就像減肥的人壹樣，如果妳不控制妳的飲食還想減肥，那就是在做白日夢！

瘦子增肌增重，重要的是攝入的能量比消耗的能量多。生活中必須註意壹定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇好的蛋白質如雞蛋、牛奶等，多喝各種營養粥，鍛煉前壹小時，壹定要吃些能提供熱量的東西，鍛煉後也要及時補充蛋白質和適當的碳水化合物。

增肌增重需要多吃多餐，這意味著壹天三餐可以分為5 - 6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐和夜宵，這樣妳就可以更均勻地攝入更多的卡路裏，壹天六餐可以使氨基酸更好地被吸收，這對肌肉纖維的恢復非常有幫助。

3、堅持健身訓練

首先，我們必須堅信健身訓練是壹定能幫助妳增肌的！

如果妳想增加肌肉力量，就需要做力量訓練，而且重量越大越好，次數要少，壹般來說，我們健身行業中說8-12RM訓練重量都可以嘗試。全身都要鍛煉，主要是以大肌肉群為主(胸部、背部、腿部、腹部)。

可以每周定期堅持鍛煉3 - 4次，每次大約60 - 90分鐘，根據妳的體力而定。壹次可以練習兩個肌肉群，每個肌肉群做4 - 5個動作，每個動作做4 - 5組。