多吃哪些食物對美白淡斑有好處？

妳是否有這樣的困擾呢？年紀輕輕的臉上長斑了，實際上這種情況在我們身邊很多見，並且因素也很多，比如，沒有註意防曬，或是病理性原因等等。當然了，和飲食也是有直接關系的。

今天，就來聊聊這個話題，多吃哪些食物對美白淡斑有好處？能夠吃出好皮膚~我先拉個清單，這樣更便於查找：

經常關註美白的姐妹們應該知道，果酸有美白效果，藍莓就是含果酸的水果之壹。平時養成吃幾顆藍莓的習慣，可以美白淡斑。因為果酸類物質能維持肌膚彈性，也能避免色斑沈著，可以讓皮膚變得緊致細嫩白皙。

獼猴桃作為美白淡斑食物，排行榜是第壹的。我皮膚很白，沒有雜質，就是特別喜歡吃獼猴桃。習慣每天飯後吃壹個，有時還榨果汁喝，再加些蜂蜜，效果特別的好。

獼猴桃之所以能夠美白，是因為富含各種豐富的維生素，如VC，VD，VB，可以抑制黑色素沈澱，最後達到美白淡斑的效果，還被稱為水果金礦。

很多人都有這個習慣，做魚的時候喜歡把魚皮去掉，實際上，妳錯過了美白機會。因為魚皮中含有豐富的膠原蛋白。

眾所周知，膠原蛋白可以讓皮膚變得有彈性，消除色素沈著，而且，妳沒有想到的日，它能夠在壹定程度上起到防曬功效。

除了魚皮，類似這樣的海鮮，比如，海魚、海帶、紫菜等，這些海產品有助於促進皮膚新陳代謝，減少色斑產生。愛吃海鮮的朋友，平時可以作為常見食材來搭配。

紅彩椒和獼猴桃的原理基本是壹樣的，它含有豐富的維生素C，能抑制黑色素在肌膚上形成。

有的網友可能會問，知道維生素C可以美白，那為什麽維生素C能美白呢？就是因為它可以抑制絡氨酸酶，就間接抑制了黑色素的形成，達到減少黑色素沈積作用。另壹方面，維生素c也可以促進膠原蛋白形成，還有抗氧化清除自由基的作用。

很多朋友都知道胡蘿蔔可以補充維生素a，實際上它也有美白的效果。因為胡蘿蔔中所含有的胡蘿蔔素和蛋白質，是有美容養顏的功效的。並且胡蘿蔔素還有抗氧化作用，可以減少毒素堆積。

胡蘿蔔的吃法有很多，專家建議說最好炒熟了吃，這樣，營養物質就可以很好的激發出來。妳也可以用胡蘿蔔榨汁，例如，將胡蘿蔔、蘋果和橙子壹起榨，更有利於淡化斑點。可以每天空腹喝壹杯，效果非常明顯，這也是我最喜歡的吃法。

很多美女喝過杏仁露吧，是的，杏仁就有美白效果。因為含有維生素E，每天可以吃上三到五顆就足夠了，也不要吃的太多了，因為富含的脂肪，吃多了容易胖。提醒壹下建議在早上吃，或者做壹杯杏兒汁兒，效果更加明顯，也是我很喜歡吃的壹道美白食材。

大家沒有想到吧？黑巧克力同樣具有以上食材的美容功效。如果每天適量喝點可可粉，連續兩個月之後，妳再看，皮膚明顯比以前更好，也會白皙很多，皮膚中也有更多的水分了。

因為可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物，妳可以買那種市面上沒有添加糖及奶粉（精）的100%純黑可可巧克力粉，調合熱牛奶喝，效果更加明顯。

喝紅茶也可以美白，妳不信是嗎？因為，紅茶中含有豐富的茶色素和茶黃素，能夠有效的抑制黑色素的產生，這就是它美白效果的原因。

而且好處不止這些，紅茶還富含壹種多酚類的物質，具有抵抗紫外線的功能。所以想要變白的美女，有時間就喝喝杯紅茶吧~

總之，現實中美白的食物太多了，大家只要多吃富含維生素c和果酸等有美白成份的食材，時間久了，就可以促進皮膚美白。

我做了壹個搭配的方案，親測有效，大家可以作個參考：

每天早晨喝壹杯獼猴汁（或者檸檬水），可以增加維生素C的攝入量，不但可以增強免疫力，也可以讓自己白的壹塌糊塗（如果妳胃酸，最好吃壹些面包片後再喝）。

下午茶時，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既可以補充營養又可以消暑，而且美白又淡斑。大家可以按照我前面提到的，用胡蘿蔔+蘋果+橙子來搭配。或者也可以選擇其他食材，有美白抗氧化成分的更好。

除了飲食方面，姐妹們平時還要養成好習慣，否則吃再多的美白食物，也可能達不到事半功倍的效果。需要註意以下幾點：

很遺憾的告訴姐妹們~我們在食用大量蔬菜的時候，除了有美白淡斑作用，實際上，還兼含光敏性物質。也就是說，過量地食用感光蔬菜後，皮膚再接觸陽光照射，就會形成曬斑、紅斑、丘疹等皮膚問題。比如，胡蘿蔔、菠菜、油菜、萵苣、白蘿蔔等等，都屬於感光食物。

那怎麽辦？！最好的辦法就是避開強光照射，或者打防曬傘，穿防曬衣，也要記住擦防曬霜。

美白淡斑和睡眠質量也有關系，為什麽這樣講呢？因為，睡眠質量不好，皮膚代謝功能就會下降，皮膚變得暗沈無光，還會幹燥粗糙。

如果沒有什麽事，最好是晚11點之前進入深睡眠，每天保證6~8個小時。如果有工作需要做壹定貪晚的話，白天只要有時間就多補覺。只有良好的睡眠質量，才會讓皮膚健康白皙有光澤，身體也會更健康。

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