7款美食讓女人吃出健康和美麗
7款美食讓女人吃出健康和美麗
7款美食讓女人吃出健康和美麗，每個女人都希望身材苗條，外貌看起來美麗動人。這除了需要進行必要的鍛煉以外，在飲食上也是需要註意的，來看7款美食讓女人吃出健康和美麗。
7款美食讓女人吃出健康和美麗1日常生活中的健康食物，女人怎樣吃出健康美麗，合理飲食，吃以下7種每個女性必須要吃的東西。
1、漿果
原因：壹盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護作用的植物抗氧化劑。專家說：“這些化合物不僅能降低妳患疾病的風險，還能幫妳抵抗記憶喪失。”
份量：以壹杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標，至少壹星期三次，漿果研究人員建議每天壹杯。因為漿果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫妳減輕體重。 如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當點心壹個壹個食用。把它們加到酸奶，谷物和果汁上。攪動它們到任何妳正在烤的東西上。
2、鮭魚
原因：知道鮭魚是omega3脂肪酸的主要來源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵禦心臟病等，但是妳有沒有意識到僅僅3盎司的鮭魚就能提供妳每日所需的高達170%的維他命B12和高於80%的維他命D。
份量：目標為壹星期兩次(如果壹次用金槍魚代替，也行) 如何食用：烤或者是用蒔蘿燉鮭魚，擲它到意大利面條和沙拉中 如果妳是壹個素食主義者，或者妳不吃魚，妳可以omega3脂肪酸也稱為DHA在下面這些地方： Silk Plus Omega-3DHA豆乳 Horizontal Organic 添加DHA的牛奶 Oh Mama 營養酒 Gold Circle Farm雞蛋 Rachel’s Wickedly 美味的酸奶。
3、綠色蔬菜
原因： 幾乎不可能滿足妳的營養需求脫離吃綠葉蔬菜，從菠菜和萵苣到羽衣甘藍和菜。它們有很豐富的纖維素，維他命C和K，葉酸( 壹種維他命B可以保護心臟和記憶同時可以防禦出生缺陷)，葉黃素(保護視力)，和四種很重要的礦物質：包括鈣、鎂、鐵、鉀。
份量：壹天兩次，並且越越深色越好 如何食用：加芝麻菜到妳的三文治，加葉甜菜到烤寬面條，夾菠菜到蛋卷中，加任何綠色蔬菜到薯條、意大利面條和湯中。
4、全谷類
原因：它們有高於96%的纖維，鎂，鋅，鉻，維他命E和B6比精制谷物。這種有營養的食物可以幫助防止同樣的由精制谷物引起的心臟病、癌癥、糖尿病、高血壓甚至肥胖等健康問題。
份量：最理想的是，所有的6種妳需要的日常谷物應該齊全，並且是粗谷物，但是目標至少有3種。 如何食用：開始妳的壹天從燕麥或全麥谷物開始，食用100%全麥面包和三明治，選擇全麥肉菜飯和面食，選擇糙米(速食的較好)，全麥椒鹽卷餅，甚至全麥玉米餅。
5、堅果
原因：堅果是極好的蛋白質、鎂、維生素B和E的來源--在與心臟病和癌癥的鬥爭中是忠實的戰士。是的，堅果在脂肪熱量方面比較高，但是它們的脂肪對心臟有利。用垃圾零食取代堅果妳將不能取得壹點益處。
份量：多達5把(的量)壹個星期(約1/4杯或約15-20個杏仁，腰果，核桃或胡桃)。 如何食用：用沙拉代替蒜把堅果撒平或者焙烤，把它們混在肉菜飯和糙米中，腳本到谷物和酸奶中，上桌前用它們裝飾炒好的菜
6、金色蔬菜
原因：僅僅壹根富含纖維素，深黃橙色的蔬菜就可以供應5倍胡蘿蔔素，它是妳每日所需用來降低患癌癥的風險，抵禦風寒和其它的感染，以及保護妳的皮膚免受太陽的傷害。這些蔬菜中的鉀還可以讓妳的心跳同步同時降低血壓。
份量：目標為壹天2杯半，每天相當於1個甜薯，12個罐頭杏或者1杯巴特納特橙汁或胡蘿蔔汁 如何食用：試壹下快速從Somers The Food &Mood Cookbook弄甘薯
7、酸奶
原因：低或者是無脂肪的純酸奶是極好的維他命，蛋白質，和鈣的來源並且如果有積極的文化--健康的細菌被認為是益生菌，它能排擠致病菌的侵入。
份量：4杯以上壹星期，如果它的妳的主要的乳制品來源 如何食用：減少糖和卡路裏用純酸奶和水果代替，特別是漿果類，和壹些麥片。或者是更有創新的： 把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和壹塊水果上，用酸奶代替酸腐的奶油用來調味醬和沙拉醬，表面塗酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡醬汁和用酸奶做湯
7款美食讓女人吃出健康和美麗21、高能量食物——黑豆
黑豆是種能夠讓妳精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充妳的胃，並產生飽足感，避免了過量的`碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有壹種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓妳維持壹整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
2、高能量食物——木瓜
妳知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是壹種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有壹席之地。
建議：每次食用蛋白質的同時，吃壹小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
3、高能量食物——洋蔥
生洋蔥能呵護妳的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質壹起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
4、高能量食物——牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之壹。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
5、高能量食物——白面包
關於白面包的說法是很矛盾的。壹方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另壹方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造壹個有利於肌肉生長的內環境。
建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練後吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。