上樓梯為什麽會傷膝蓋？平時應如何保護膝蓋安全？

上樓梯為什麽會傷膝蓋

上樓梯時，膝關節處於屈曲狀態，會對半月板後膝關節角造成壹定的磨損和損傷。而且在做下樓梯動作時，膝關節處於伸直狀態，如果過度頻繁的下樓梯可能會對膝關節的半月板後角造成損傷。如病情表現為膝關節半月板損傷，可出現酸脹、疼痛、活動時絞鎖感及活動受限等癥狀。

下樓梯。下樓梯時，單腿要承受平時兩倍的重量，容易使膝蓋受損。

從具體數據比較，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，承受的壓力大很多。

上下樓梯，大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45?90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

平時應如何保護膝蓋安全

日常生活中，可以通過控制體重，加強膝關節周圍肌肉力量訓練，休息與運動平衡，運動過程中保護膝關節，以及使用活血藥物和藥膏等方式，來保護膝關節。

膝蓋即膝關節，是人體負重關節，是人體中的彈簧、緩沖墊，站立、走動過程中均需使用膝蓋，過度使用膝蓋造成軟骨邊緣摩擦，光滑的軟骨出現裂隙、凹陷，引起膝關節疼痛、腫脹、活動受限。

日常生活中需註意保護膝蓋：

①控制體重，盡可能維持標準體重，防止膝關節過度負重，簡約計算的正常體重為身高減去105；

②加強膝關節周圍肌肉力量訓練，增加膝關節穩定性，減少關節磨損；

③休息與運動平衡，生活中盡量減少長期蹲跪，避免劇烈活動，壹旦在運動過程中出現膝蓋不適，應立刻停止活動。運動時可以進行壹些不損傷膝關節的運動如遊泳、慢跑等；

④運動過程中使用護膝保護膝關節，穿壹雙合腳舒適的鞋，循序漸進地進行鍛煉。