冬天膝蓋冷怎麽辦？
1、冬天為什麽會膝蓋冷
冬天天氣寒冷，人的血液循環變慢，肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位特別容易受涼，膝關節就是其中壹個部位，導致膝蓋冰冷的原因有很多，如末梢循環障礙，缺鈣，缺鐵，缺維生素，運動少，不註意保暖，寒性體質等;此外還有很多女同房美，冬季都只穿壹條薄薄的褲子，不註意保暖，因此這類人群更應該註意膝蓋保護；還有壹類人膝蓋冷與體質虛弱，免疫力差，腎陽虛，風濕也有壹定的關系。
2、註意禦寒保暖防潮
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，在天氣寒冷時應註意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，護膝要註意不宜戴太緊，以免會阻礙局部的血液循環，加重病情。
3、合理調理飲食
合理飲食，多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
4、預防風濕病
防止風濕病除了保暖禦寒還要註意防潮，內衣汗濕後應及時換洗，被褥要勤曬。同時還要註意預防流感，流感也是加重和誘發風濕病的主要原因，平時註意補充維生素C，多吃壹些含維生素C高的蔬菜水果來幫助提高身體免疫力，感冒時要及時積極徹底的治療。
5、多給膝蓋做熱敷
熱敷膝蓋有助於擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝，同時也可以緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷可以采用幹熱敷也可以采用濕熱敷，幹熱敷是將熱水袋敷於膝蓋上，每次敷20—30分鐘，每天1—3次。濕熱敷則是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出擰至半幹，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失，每5分鐘更換壹次，敷20—30分鐘，每天可敷1—3次。
6、熱水泡腳防風濕
在天氣寒冷潮濕的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環。
7、多曬太陽多運動
冬季的陽光照射時間減少，有太陽的時候應該多去戶外曬曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。另外還要加強運動，讓血液循環和新陳代謝加速，壹整天都會充滿活力，就不容易發冷。
8、選擇合適的運動方式
冬天參加戶外運動，熱身運動壹定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同壹種姿勢，不要盲目地做反復屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山等容易損傷關節的運動。
9、冬天怕冷吃什麽好
1、宜吃的堅果
核桃。含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。核桃還含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，有健腦、增強記憶力及延緩衰老的作用。
花生。蛋白質含量豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質壹半以上。常吃花生有養血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果。
2、宜吃的肉類
羊肉。肉質細嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇含量少，是冬季防寒溫補的美味之壹，可收到進補和防寒的雙重效果。
牛肉。是中國人的第二大肉類食品，僅次於豬肉，其蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。
3、宜吃的蔬菜
菜花。含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供壹天所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高出3～4倍。
芹菜。富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，並有祛痰作用。芹菜可與肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。