簡單而有效的減肥方法
簡單而有效的減肥方法
簡單而有效的減肥方法，生活中，很多朋友都會因為飲食不健康而導致身體肥胖，身體肥胖會使人體出現很多健康問題，所以我們應該要適度的減肥。下面我為大家分享壹些簡單而有效的減肥方法，感興趣的朋友趕緊來了解壹下吧。
簡單而有效的減肥方法1簡單而有效的減肥方法
1、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的`原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦！
優點 ：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點： 平衡感不佳的人使用前先考慮壹下。
美體時間： 15～30分鐘。
2、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麽有效！不管妳是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續壹個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡壹下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點： 對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點： 剛開始搖的壹兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
美體時間： 20分鐘以上或是500下以上。
3、健腹輪
第壹次接觸壹定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完妳會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚壹樣的性感腹肌線條！
優點： 手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點： 用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
美體時間： 依個人體力狀況而定，要記住欲速則不達，壹次做太多下的後果可能會讓妳整個星期都不能再做第二次！
簡單而有效的減肥方法2新奇而有效的減肥方法
1、轉腰
雙膝並攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同壹個方向可重復3次並堅持10秒以上。
這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重復3次左右。
這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳並攏屈膝擡起，註意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重復10次。
這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重復。
這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。