哪些舞蹈動作可瘦腰？
1、哪些舞蹈動作可瘦腰
1、側壓運動
用妳的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把妳的右前臂繞在妳的腰部，把妳的右手放在妳的左側。把妳的左手放在妳的腦後，左胳膊肘指向天花板。壹個簡單的版本：不要擡起的腿，只要擡妳的上半部身體。用妳的左邊的斜三角肌(而不是妳的右臂)，收縮妳的腹部和妳的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把妳的左腿擡起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
2、坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在妳的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在壹起，把妳的雙手放在妳的身後作為支撐。把註意力集中在妳的腹部肌肉上，把妳的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持妳的腳踝壓在壹起，肩膀前傾。滾動妳的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用妳的腹肌慢慢地把妳的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把妳的膝蓋直接放到身體側面，註意掌控妳的動作。這樣從壹邊做到壹邊做1分鐘。
2、哪些美味食物可瘦腰
1.羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王”，羽衣甘藍營養豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高，每百克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克，其熱量僅為209焦耳，可能是地球上營養成分最豐富的食物，食用後會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。是健美減肥的理想食品。
2.凍豆腐
豆腐經過冷凍以後能產生壹種酸性物質，能破壞人體的脂肪。經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐本身具有孔隙多、營養豐富、熱量少的特點，非常適合減肥的人群食用。
3.拉貝西蘭花
拉貝西蘭花葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿蔔硫素，可以促進身體分泌壹種可以加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥和瘦身有很好的效果。
4.牛油果
牛油果還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6，也含有多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是壹種高能低糖水果。
5.堅果
不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓壹部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外。
6.奇亞籽
來自中美洲的優質食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。幹燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右，食用後很快就讓胃有了飽脹感，可以有效的減少食物的攝入量。
7.肉桂
肉桂，桂皮的壹種，肉桂氣味濃郁可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。另外要說的肉桂壹次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用。
8.野生鮭魚
野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
9.生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實屬不可多得的絕妙食品。
10.陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。